2014年 02月 24日
Leg Day ~ ヘルプthanks |
今日は足の日でした。
下半身は最もしんどいので、週の初めのうちに終わらせることにしています。
本日のメニュー
1、ジャンピングランジ
(スミス空くの待ってる間にウォーミングアップを兼ねて)
20
15
12(スミスの予約ボード書きに行くためにここで終わった)
2、アブダクター
75×15 50×11
75×7 50×10
75×6 50×10
70×7 45×10
3、スクワット(スミスマシン)
16.75×10
46.75×10
51.75×8
56.75×2
51.75×4
46.75×9
46.75×8
4、ランジ(スミスマシン)
36.75×10
36.75×10
31.75×12
31.75×12
5、ルーマニアンデッドリフト
30×12
30×12
30×12
20×20
6、シングル レッグプレス
40×12
40×12
30×15
7、レッグカール
25×10
25×10
25×8
20×15
今日のabduction は、Fitness RX for women の こちらを参考にしました!
(Amanda様のようなヒップを目指しております!)
スミスのスクワットでは私は、できるだけ全部の負荷をかけたいので、
ハック気味に足を前の方に置くのではなく、
バーベルに対して垂直にまっすぐ立っています。
56.75kg 2rep でつぶれました。
(はぁ・・・プレート全部外さないとバーの位置戻せないわ・・・・めんどうだな・・・)
と思ってたところに、助っ人登場!
隣でダンベルフライをなさってた元ビルダーのおじさんがバーを挙げてくれました!
ありがとう~!(^^)
by fitgirl
| 2014-02-24 22:58
| トレーニング
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