2014年 02月 27日
肩と背中 |
今日は、肩と背中をやりました。
1、スミスマシン barbell press behind neck)
16.75kg×12
16.75kg×12
19.25kg×10
19.25kg×8
19.25kg×5
16.75kg×10
2、スミスマシン overhead squat 時間余ったのでやってみました。
26.75kg×8
26.75kg×5
21.75kg×7
気合がなく、ダメダメでした。
3、ショルダープレス マシン
20kg×5 ドロップ→ 15kg×5
15kg×10
15kg×11
15kg×9
4、incline prone DB row
9kg(左右9kgずつ)×15
10kg×11
10kg×11
10kg×9
5、Alternate DB shoulder press
6kg(左右6kgずつ)×25
7kg×14
7kg×9
6kg×9
6、one hand row
10kg×15
12kg×11
12kg×10
10kg×12
7、Lat pull down
20kg×20
25kg×11
25kg×10
25kg×11
8、front & side raise
2kg(左右2kgずつ)×20
3kg×11
3kg×11
3kg×11
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by fitgirl
| 2014-02-27 23:31
| トレーニング
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