2014年 04月 02日
胸・肩・三頭のトレーニング 4/1 |
昨日は胸・肩・三頭の日でした。
この日のトレのBGM
トレーニングメニュー(kg、rep、set)
1、incline bench press(スミスマシン)角度30°
16.75、15、1
21.75、13、1
23.75、6、1
23.75、4、1
23.75、3、1
21.75、6、1
21.75、4、1
2、chest press(マシン)
20、9、1
20、7、1
15、11、1
15、9、1
胸って、実は私の1番苦手な部位です。
男性は1番好きなトレーニング部位だと思いますが・・・。
3、DB shoulder press
6×2、11、1
6×2、10、1
6×2、7、1
5×2、10、1
5×2、14、1
4×2、20、2
5、DB upright row & tricep extension(ベンチに寝て)
(スーパーセット)
6×2、12、1 4×2、15、1
6×2、11、1 4×2、10、1
5×2、15、1 4×2、9、1
6×2、10、1 4×2、7、1
6、tricep press down
7.5×11、1
7.5×6、1(最後の1rep はハッという気合の一声と共にバーをプッシュしました)
7.5×6 すぐに重量ドロップ→ 5、5
5、11、1
5、10、1
7、front & side raise、tricep kick back(スーパーセットで)
3×2、(16、21)、1
3×2、(12、21)、2
昨日は、ジムが混んでいたので、久しぶりにスーパーセットを取り入れました。
マシンも混んでいて、最近のお気に入りの cable shrug はできませんでした。
腹筋:
hanging knee raise & その後すぐひじをついて raise
12rep &25rep
10rep & 15rep
bicycle crunch 30
つま先タッチ12(つま先まで届いてませんが)
reverse crunch 回数不明
この3つは、ジム友のお兄さんと腹筋談義をしながら一緒にやりました。
今度、お兄さんに、クランチ耐久レースでも挑んでみようかな☆
selfie
最近になってようやくちゃんとやれてる気がします。
by fitgirl
| 2014-04-02 20:43
| トレーニング
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