2014年 04月 09日
胸と三頭筋 4/7 やっぱり bicep pose が好き |
この日は、本当は足をやろうかなと思っていたのですが、スケジュールとの関係で胸と三頭筋にしました。
この日のパンプアップミュージック ♪
King of pop special DFP Live
(最近の大のお気に入りです)
トレーニングメニュー(kg rep set)
1 incline bench press (スミスマシン)ベンチ角度30°
16.75 20 1
21.75 10 1
21.75 6 2
21.75 5 1
21.75 6 1
21.75 4 1
19.5 6 2
2 DB bench press
6×2 18 1
7×2 13 1
7×2 11 1
7×2 10 1
3 incline Db fly
6×2 4 1
5×2 12 1
5×2 9 1
5×2 7 1
4 tricep extension
4×2 20 1
4×2 9 1
4×2 6 2
3×2 12 1
5 single arm underhand grip press down
2.5 11 1
2.5 10 2
2.5 9 1
6 tricep kick back (マシン待ってる間に)
4 20 1
7 overhead tricep extension
5 15 1
7.5 5 すぐに重量下げて、5 11
5 10 1
これ、やっぱり軌道が不安定になりがち。フォームの習得を第一にします。
8 press down(7 終わって何となく1setだけやった)
5 7 1
トレ後のショット。
三頭筋撮ろうと思ってたのに、ボケっとしてたらこのポーズに。
どうせ三頭筋しっかり見えるほどないしね・・・
by fitgirl
| 2014-04-09 21:51
| トレーニング
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