2014年 04月 13日
腹筋と食事の関係 |
前にも書きましたが、私は特に腹筋は熱心にやっていませんでした。
週1回しかしないこともよくありました。(ビルダーでも腹筋しない人いるって聞きますよね。)
しかし、ワークアウト中は、ずっと腹筋を意識しています。
どんなエクササイズでも、腹筋をしっかりさせていないと正しいフォームは取れませんから、これはすごく重要です。
それでも最近は、hanging leg raise ができるようになりたいので、週2回はしっかりやるようにしています。
でも、腹筋の見た目に関して言えば、
ABS = made in kitchen
と言われるように、食事に左右される部分が大きいのです。
あまり立体感はありませんが、まあ悪くはないでしょ?
バッキバキを目指してるわけじゃないですが、もうちょっと立体感が欲しいので、腹筋の筋肥大にも取り組みたいところです。
ちなみに、今の体重は、51kgくらい(161cm)、体脂肪率は、20か21%台だと思います。
(数字と見た目はイコールじゃないでのですよー )
この日のランチはこれでした!
夕食は、サラダとパスタ(久しぶりに食べたくなったから)
しかしね、私はこういう食事は週末しかありえません。
夜、家にいてパスタを作ることも稀です。
平日に精製された炭水化物を食べるのは、週に2,3回白米をお茶碗に5、6割食べる程度です。私の主な炭水化物源は、オートミールとさつまいもです。炭水化物も毎食必ず食べます。
そして、最も重要なことは、eat clean です!!
■絶対に口にしたくないもの(栄養価が低く、無駄に糖分がある)
トクホのもの、ダイエット食品、0kcal飲料、冷凍食品、レトルト食品、インスタント食品、コンビニめし、フルーツジュース・野菜ジュース(たとえ100%でもNG)
前にも書きましたが、0kcal飲料は甘いものへの欲求をさらに高め、腹部に脂肪がつきやすくなることが分かっています。
フルーツジュースは、高級ホテルの朝食ブッフェで出てくるような絞りたてなら多少のビタミンCくらいは摂れるでしょうが、たいていは濃縮還元だし繊維もありません。ただの砂糖と同じようなものです。野菜ジュースも然り。
スムージーは自分の歯で咀嚼しないのでNG。(細胞壁がどうこうって聞いたことあるけど、よお~く噛むんじゃだめなのかねぇ・・・?)
とにかく、果物も野菜も、そのものを食べるようにしています。
■極力避けているもの
お菓子、加工食品、化学調味料、市販のパン(町のパン屋さんはまあOKかな。でも、パン自体ほとんど外食時にしか食べないです)
精製された炭水化物
(とにかく、現代人は糖分摂りすぎですね。)
そして、私、それなりにハードなトレーニングしているので、たんぱく質をしっかり摂るようにしています。(1日100gは摂取したいところだけど、多分、現状は7、80gかなぁ)基本、食事とプロテインシェイクで3時間おきに摂取しています。
しかし、私にもソーシャルライフがありますので、みんなでごはん食べに行ったり飲みに行ったりすれば、みんなと同じものを同じように食べています。(お酒が好きというわけではないので、付き合い程度にしか飲まないです)
食文化を楽しむことも忘れたくはないので、外食したときは、気にせず食べています。
だからこそ、平日は節制が大切です。明日から、またがんばりましょう
by fitgirl
| 2014-04-13 22:13
| 食事&栄養
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