2014年 04月 14日
60kgの壁を超えたい【スクワット】 |
日曜の夕方は、足トレでした。
この日のパンプアップミュージック♪
(デビューしてから90年代後半までのマドンナ、大好きです!)
この日のメニュー( kg rep set )
1、スクワット(スミスマシン)
16.75 10 1
41.75 10 1
51.75 9 1
56.75 4 1(ここで、今日は60kgは無理だなと思った)
56.75 3 1
51.75 5 1
46.75 9 1
60kgには到達できなかった。(無念) セットの組み方も含め、次回への課題。
スクワットは、自分の体重以上になると、本当にキツいです。
でも、来年の今ぐらいには、50kgがウォームアップになってるかな・・・!?トレーニング始めたばかりのころは、45kgでもかなりツライいと思っていたけど、今はつらくないです。こういうとき、自分も成長したなぁと思えます。
2、スミスランジ
31.75 13 4
3、ブルガリアンスクワット(両手にダンベルで)
6*2 12 1
6*2 10 1
6*2 12 2
4、Step Up(両手にダンベルで)
4*2 15 1
3*2 15 2
この日は久しぶりに Step Up やろうと思っていました。
5、abduction
65 16 1
30 20 1
65 12 1
30 20 1
この種目、最近は Amanda Latona のこれ を参考に、セットごとにポジションを変えてやっています。
私はポジション変えてインターバル入れてやったけど、次回は動画の通り、休みナシで重量ドロップしてやってみようと思います。
6, Romanian dead lift
30 15 1
32.5 15 3
スミスマシンでは、基本、スクワットとランジは必ずやるようにしていますが、そのほかは、毎回エクササイズの種類を少し変えています。次、新たにやってみたいなと思っているのが、この動画で5分過ぎた辺りでやっている、スミスマシンでの片足のスクワットです。
Yeshaira さん、すてきです☆
Leg Day は一番しんどいので、できれば日曜か月曜に、遅くとも火曜までには済ませるようにしています。水曜とか木曜みたいに週の半ばでしんどいトレーニングは、精神的にもしんどくなりますので。
わたし的には、1番しんどいのがスクワット。次が腹筋かな・・・?それか腕立てです。
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この日、ジムに着いて、スミスマシン待ってるときに、ちょうどトレーニングを終えたジム友の青年と会い、ちょっと話をしました。
「私、今日は足の日なんだぁ」って言ったら、「えらいですね。上半身しか鍛えない人多いじゃないですか?」って言うので、「女の場合は反対だよ。足とお尻鍛えないと」と答えました。そんな話から、アッパーしか鍛えないヤツはダメだね、なんて話をしました。
私はこの青年を尊敬してます。仕事が忙しくてなかなかこれなくても、なんとか時間作って真剣にトレーニングしているからです。そして、ちゃんと足も鍛えてるから!
そして、彼も私もbodybuilding.com を見ていて、読者投稿の写真、おもしろいよねと言っていました。
アッパーしかトレーニングしない野郎を挑発する投稿画像。
FitBoard というおもしろ画像やモチベアップ画像のページにあるものです。
by fitgirl
| 2014-04-14 23:17
| トレーニング
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