2014年 04月 17日
肩の日を創設【オーバーヘッドスクワット】 |
肩は、いつも時間に余裕がある上半身の日にやっていました。(上半身は2分割)
しかし、肩の強化のため、ここ2週間、肩の日を設けてみたんですが、なかなか良い感じなので、スケジュール的に可能な限り肩の日をローテーションに入れようと思います。
それで、昨日が肩の日だったんですが、この日はお尻の筋肉痛も抜けていたので、久しぶりにスミスマシンでオーバーヘッドスクワットをやりました。
この前、スクワット(バックスクワット)が一番きついと書きましたが、やっぱりこっちのオーバーヘッドスクワットが一番きつい種目かもしれません。
昨日は、31.75kgでやりましたが、足に対する負荷は大したことないのですが、
肩やその周辺に対する負荷を相当感じます。
よく、筋肉の限界より、気持ちの限界が先に来るって言うけど、オーバーヘッドスクワットはまさしくその状況になるんです。
腕もすぐにぷるぷる来てしまいます。
オーバーヘッドで36.75kgを挙げてたときもあるんですが、あまりにしんどいので重量下げたのです。
あと、安全のため、私はしゃがんだ状態をスタートポジションにしています。もちろん、ちゃんとストッパーもセットしています。
頭に落ちてきたらしゃれにならないからね・・・・
そもそもなんで、この種目をやっているかというとね、、、
来たるべき日に備えて、スナッチを意識してやっているんです(笑)
私は所詮スミスマシンですが、気をつけていることは、立ち上がるときの姿勢です。
動画を見ると、みんなきれいな姿勢を保ったままスッと立ち上がっています。
そして目線は必ず正面。
まぁ、とにかく、オーバーヘッドスクワットは肩にも来るし、上半身を鍛えるのにも有効だと思います。ただくれぐれも、安全面に細心の注意が必要です。
by fitgirl
| 2014-04-17 23:42
| トレーニング
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