2014年 04月 20日
4/20 炭水化物たっぷりの週末と Leg Day |
土曜日のランチは外食でした。昭和レトロな喫茶店でナポリタン&ハンバーグのセットを食べました。彼のチョイスです・・・。このナポリタンのボリュームが多くて、丸2日分の炭水化物を1度で食べた気がしました。
そして、今日のお昼は私の好物、中華焼きそばを食べました。
今週末も、ランチがハイカーボでした!でも、当分の間は週末は特に気にせずいいかなと思います。
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今日は夕方からジムに行ってきました。
52.5kg 20.7% (161cm)
重いもの食べたからかな。
行く前にちょっと YouTube 見ていたんですが、すてきなモチベアップ動画を見つけました
トレーニングもすごくいいんですが、冒頭のトークで言っている言葉もすごく印象に残りました。
『「 女なんだんからそんな重いものでやらなくたっていいし、ハードにやんなくたっていいんだよ』
ジムで男にこんなことを言われることあるけど、
『一体、アンタはどんな女と付き合ってるのよ!?』って言いたくなるわよね。」
これ、女トレーニーのあるあるだと思います(笑)言った人が男でも女でも、言われたら内心、うるさいわよっ!って思ってしまうと思います しかし、非トレーニーにとっては理解し難いものがあるということも自覚しています。だからなんです、私がジムの友達以外とダイエットやトレーニングの話をほとんどしないのは。(もちろん真剣にアドバイスを求められたときは、親切に答えてますよ!)
それはさておき、動画では一番初めに hip thrust が出てきてます。以前、よくやっていたんだけど、最近めっきりやっていなかったので、今日久しぶりにやりました!
今日のメニュー(kg rep set)
1 jumping lunge
20 rep 3 set
2 hip thrust
30 15 1
30 12 2
callie さんは isolate って言っているけど、わたし的にはこれ、ハムストリングにも結構効いてる気がします。
3 スクワット(スミスマシン)
36.75 12 1
46.75 12 1
51.75 8 1
56.75 4 1
46.75 8 1
4 single leg squatみたいなもの(スミスマシン)
16.75 10 3
この動画で5分ちょいくらい前に出てくるものです。やってみたけど、気に入りました!私はバーだけでやりましたけどね。。。
次回は加重してチャレンジしたいです。
5 romanian dead lift
30 15 2 (オーバーグリップで)
30 20 2 (オルタネイトグリップで)
オルタネイトの方が持ち手は安定するけど、握力も鍛えたいなと思って(スナッチを意識してる笑)
6 single leg curl
10 20 2
10 15 1
15kg でやってた記憶もあるんだけど、メモ帳には10kgと書いてある。書くときちゃんと確認しなきゃな。
7 hip abductor
最近はこれを参考にやっています。
70 15 , 35 15
75 10 , 35 15
70 10 , 30 15
8 adduction
15 20 3
うーん、今日もとりあえずやったけど、やり切ったと思えるほど追い込めていない気がします。気合の持っていき方を考えないとな。どうすれば、気持ちが折れないか・・・。永遠の課題。
by fitgirl
| 2014-04-20 22:14
| トレーニング
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