2014年 04月 22日
4/21 胸・三頭筋・腹筋【ジムの仲間】 |
昨日、体重 52.4kg(161cm)で体脂肪が19.3%だったことでうれしかったんですが、いつもジレンマに悩まされているんです。
筋肉育てたいけど、あんまり体重増やすとあの服パツパツになるし、あのワンピースも着られなくなるしなぁ・・・
でも、使用重量下がったら凹むしなぁ・・・
でも・・・やっぱりアナボリック状態維持しないとしっかり筋肉つかないし・・・
これも、女トレーニーのあるあるです。
そんなこんなでプチアナボリックな状態とプチ減量を繰り返してる感じです。
-----
昨日は、胸・三頭筋・腹筋をやってきました。
あと、私はいっつも bodybuilding.com とかでこんなの 見たり、Instagram でお気に入りのフィットネスモデルさんたちやフィットネス関連のものをフォローしたりして、外国人が selfie バンバン撮ってるのを見慣れちゃってるから、自撮りもあんまり抵抗ないです。
メニュー( kg rep set )
1 incline BB bench press(スミスマシン)角度30度
16.75 10 1
21.75 15 1
24.25 9 1
24.25 7 1
24.25 6 2
21.75 7 1
21.75 6 1
2 DB bench press
6×2 12 1
7×2 15 1
9×2 6 1
8×2 7 1
7×2 13 1
3 DB fly
6×2 6 1
5×2 9 3
4 tricep extension
5×2 10 1
5×2 7 1
4×2 8 1
4×2 7 1
4×2 6 1
5 DB kick back(マシン待ってる間に)
3×2 20 1
4×2 20 1
6 press down
7.5 13 1
7.5 9 1
7.5 7 2
7.5 6 1
7 overhead tricep extension
5 12 1
7.5 12 1
7.5 10 すぐに重量ドロップ 5 10
腹筋
hanging knee raise (leg raise と knee raiseの間くらい)12rep
すぐにひじをついてleg raise 30rep
hanging knee raise 前と左右で12rep
すぐにひじをついてleg raise 15rep
crunch 30
bicycle crunch 60rep 2set
russian twist 5kgのボールを持って 30rep
----
この日は、ジムの仲いいお友達はお休みだったようで、ちょっと寂しかったです。
私は、当初から地元の友達が2人ほどジムにいましたが、ウェイトやってるのは私だけだったし、いつも一人で黙々とトレーニングしていました。
(周りからは、ウェイトをガシガシやってる奇妙な妙齢の女と思われていたでしょう。)
しかし、1年をちょっと過ぎた頃、同世代の女性が入会してきて、彼女も出没率が高く、熱心にトレーニングしていたんです。しばらくして、会釈をするようになり、私も今度話しかけてみようかなと思っていたところ、彼女が話しかけてくれたのです。そこから、トレーニングのことで盛り上がったり、彼女のがんばってる姿に私もやる気をもらったりと、今では大切なトレ仲間なのです。
気さくな彼女との出会いがきっかけとなり、ジムでの仲間が増え、今では、常連の方々のがんばっている姿が私の大きな励みにもなっています。
ジムではひとりで黙々とやるのが好き、誰とも話さずひとりでやりたいって人もいると思いますが、私はずーっとひとりで続けるのはきついな・・・と思うタイプです。
事実、ジムに入って1年近く経とうとしてたとき、ひとりでやり続けることに精神的に限界を感じていたときもありました。トレーニングをやめたいとは思いませんでしたが、トレーニングのやる気を高めるのも難しくなっていました。(私はホームトレーニーは無理なタイプの人間ですが、ブログや YouTube で活動的にしいているホームトレーニーさん達を見ると、よくモチベが維持できるなと感心します。)
なので、今は自分にとってありがたい環境でトレーニングできていると思います。そして、トレーニングブログを始めたことも、モチベーションのアップに大いにつながっています。
by fitgirl
| 2014-04-22 22:08
| トレーニング
|
Trackback
|
Comments(0)