2014年 04月 23日
4 / 22 肩 【ほんとはインターバル中は踊ってたい】 |
昨日の肩のトレーニングを振り返ります。
メニュー(kg、rep、set)
1 DB shoulder press , shrug
今回はこれを参考にしてやりました。(Candice keene は色が白い方がきれいだな)
5 12 , 6 25
6 12 , 6 25
7 11 , 7 25
8 10 , 8 25
2 arnold press
5 12 1
7 7 1
6 7 1
5 10 1
6 15 1
5 21 1
5 20 1
4 seated bent over rear raise
4 12 1
3 16 1
3 15 1
3 16 1
5 face pull 参考
12.5 16 1
15 13 2
15 14 1
前にもやった けど、これお気に入りです。(背中の日にやってもいい)
6 front raise
5kgのプレート 5 30 1
6kgのDB 6 15 1 , 6 20 1
ダンベルだと持ち手の角度のせいなのか、あんまり効いてる気がしなかったので、やめて alternate Db front raise をすることにしました。
7 alternate Db front raise
3×2 20 1
4×2 30 1
なんかこれもあんまりうまく効かせられてない気がして、結局よくやる front&side raise で締めることにしました。
8 DB front & side raise
3×2 15 1
3×2 12 1
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私はトレーニング中、音楽がないとダメな派です。絶対ないとダメです。音楽なしにやる気は出せないです。ほんとは、インターバル中は踊ってたいくらいです。そうすれば、きっと気分もやる気もかなりUPできると思うんです。
インターバル中にムーンウォークを華麗に決めたかと思ったら、次の瞬間にはさくさくとショルダープレスとか始めたら面白いだろうなとか妄想してしまいます。(駄)
トレーニング中の音楽はi-pod で聞くときもあれば、soundcloud mixcloud のアプリでi-phoneで聞くときもあります。世界中の有名無名のミュージシャン&DJの音楽が聞けて飽きないので、トレーニングBGMを一新させたい方におすすめです
by fitgirl
| 2014-04-23 22:22
| トレーニング
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