2014年 04月 27日
4 / 27 Leg Day 【 ミシェル・オバマの筋力 】 |
今日は飛び石とはいえ、GWということもあり、ジムもいつもよりちょっと空いていました。
この日のパンプアップミュージック♪
メニュー( kg rep set )
1 jumping lunge
20 rep 2 set
2 back squat (スミスマシン)
16.75 10 1
46.75 10 1
51.75 8 1
56.75 4 1
61.75 1 1
46.75 11 1
今日は一応1レップではありますが、60kg挙げました。次回は、3か4セット目くらいにマックスでもいいかな。
3 片足スクワットみたいもの(スミスマシン)
21.75 15 1
26.75 12 3
この動画の 4:50 くらいのところに出てくるエクササイズです。最近のお気に入りです。
4 romanian dead lift
30 15 1
30 17 1
32.5 17 1
32.5 18 1 (気力を保つのが辛かったです)
よりハムストリングに効かせるために、つま先に小さいプレート置いてやりました。
5 cable kick back ( )内は追加のパーシャルレップ
5 15 (5) 1
7.5 20 (5) 1
10 18 1
12.5 17 1
10 8 1
実はこの種目、初めてやりました。(最近、ジムに新しいケーブルマシンが入った)
あまり高重量ではできないなと思いました。軽めの重量でフォームを安定させてやりたいなと思いました。わたし的には10kgまでで充分かなと感じました。
6 leg press
80 25 1
90 20 1
100 15 2
leg press をやるころには、結構気力も体力も疲れが出てきて、あまり重量上げる気にもなれなくなりました。
7 abduction これを参考に やっています。
70 12 , 40 17
65 12 , 35 15
60 12 , 30 17
8 sumo squat
18 18 3
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今週は、オバマ大統領が来日していたわけですが、今日はファーストレディ、ミシェルさんについて。
ミシェル夫人といえば、ファションと共にたくましい腕にも注目が集まっていましたね。
エレン・デジェネレスのトークショーに出演したときのエレンとの腕立て対決。
コメント欄でもエレンの方がフォームがいいと言われてますね。まぁ、この場でエレンが勝ってしまっては番組の進行的にねぇ・・・
でも、ふたりともすごいなと思います。私は大胸筋全然ダメで、トレーニング始めたことろと比べても、一番成長してない部分だと思っています。
一方、オバマ大統領は激務のせいか、ちょっと貧相に見えるのよね・・・。もっと食べろと言いたい(駄)
お寿司も残したらしいしねぇ・・・
白米がいやだったのかしら!?なんてね(笑)
by fitgirl
| 2014-04-27 19:28
| トレーニング
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