2014年 04月 29日
4 / 29 胸・三頭筋【 heavy weights , low reps 】 |
今日は、胸・三頭筋をやってきました。
今日は、heavy weights , low reps でやろうと決めていました。
イメトレ動画はこれ。
私はインターバルは、40秒から1分くらいでやりました。
メニュー(kg、rep、set)
1 chest press
20 15 1
25 10 1
25 5 1
20 11 1
20 7 1
2 cable cross overs
3.75×2 12 1
5×2 5 1
3.75×2 9 1
3.75×2 7 1
3.75×2 6 1
これ、最近ジムに新しく入ったマシンでやっているのですが、わたし的にはフォームの安定を維持できる重量で、よりストレッチを効かせてやるのが好きです。
3 incline DB press 角度30度
7×2 15 1
9×2 8 1
10×2 3 1
10×2 4 1
9×2 5 1
9×2 4 1
7×2 13 1
4 tricep extension (いつもベンチに寝てやってます)
5×2 11 1
5×2 8 1
5×2 5 1
5×2 4 1
4×2 7 1
4×2 6 1
5 press down
7.5 15 1
10 5 1
10 3 すぐに重量落として 7.5 4
7.5 7 1
7.5 6 すぐに重量落として 5 7
6 single arm underhand grip press down (右,左)
(左右それぞれで1set。インターバルなしでやりました)
2.5 11 , 11 1
2.5 8 , 7 1
2.5 7 , 6 1
7 tricep kick back
4×2 15 1
3×2 20 2
私はこの種目は、ベンチは使わず、いつも動画のジェニファー様のように立ってやっています。
8 press down
7.5 7 すぐに重量落として 5 10
最後の追い込みにもう一度やりました。
腹筋:
(hanging knee raise その後すぐ、ひじついてleg raise)
12rep 、 25rep
12rep 、 20rep
3kgのボール持ってcrunch 30
bicycle crunch 60×2
前にも書きましたが、胸は私の苦手なトレーニング部位です。だから、あんまり気合も入りません。三頭筋の方が好きです。それでも、今日はなんとか気持ちを引き締めて、胸も heavy weights , low reps でがんばりました。いや、がんばったって言えるほどがんばったかは微妙だな・・・トレの後はいつもそんな風に思います。
でも、heavy weights , low reps は、トレーニングの醍醐味というか、真髄であるとも思います。やっぱり重量あげてこそ、トレーニングは効果があるし、自分の記録が伸びていくのも、面白い。
よく、女性向けの雑誌やネットの記事に、「軽い重量で 20repくらいでやりましょう」的なことを見かけると、筋トレオタクの私はかなりイラっとしてしまいます。
そして、ジムで、1kgや2kgのダンベルを使っている女性を見るといつも、
「そんなんじゃ意味がないわよ!ハンドバッグより軽い重量でやってどうするの?」
と、心の中で思うのです。老婆心からアドバイスしたいくらいなのです。
また、肥満の女性を見かけると、
「私があなたの鬼コーチになってあげるわっ!絶対きれいにやせさせるわっ!
みんながあなたをデブと言おうが、絶対私はあなたを見捨てないわっ!
今日から、一緒にトレーニングよっ!」
って、これまた老婆心から内心思うのです。
カーディオばかりやっている女性についても、同じように思います。
この問題については、いろいろ思うところがあり、いつかまた書きたいと思います。
by fitgirl
| 2014-04-29 22:27
| トレーニング
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