2014年 05月 06日
5 / 5 足トレ【Step up of HELL】 |
昨日はいい足のトレーニングができました
早速メニューを振り返ります。
メニュー( kg rep set )
1 jumping lunge
30 rep 2 set
2 back squat ( smith machine )
16.75 10 1
56.75 7 1
61.75 3 1
56.75 5 1
46.75 12 1
これからは、当面3セット目にMAXをもってくることにしようかと思います。
3 step up ( smith machine ) 左右で1セット
16.75 10 1
16.75 8 3
これ、この日のメインイベントでした!4月30日のNathalia Melo 様の Instagram に「Step up of hell」という言葉と共にアップされていたのですが、
Hell ?
なら、やるしかないわっ!と私のレーダーが反応したのです。
私はメロ様のように足は横ではなく、動画のようにベンチの後ろに構えました。で、メロ様の言う通り、床に着く方の足は軽く床をタッチするようにやってみました。
いやー、キツかったです。気に入りました!
4 Bulgarian squat 左右で1セット
7×2 12 1
8×2 12 1
8×2 10 2
5 Leg curl
20 19 1
25 10 1
25 8 1
20 10 1
6 Cable kick back
5 20 1
7.5 15 3
これは、初めに右をやってから左をやりました。(足に付けるバンドをいちいち外すのもめんどうなので。)
そして、レップ数も同じにやりました。本当はそれぞれ限界まやるのがいいけれど、これをやるころには、疲れで気力も萎えてきていたので、同じにやってしまいました。
7 Abduction
これを参考にやっています。
70 12 , 40 13
65 12 , 35 14
60 12 , 30 14
squat → step up → bulgarian squat の流れが効いたのか、筋肉痛がかなり来てます。
筋肉痛は、明日の方がひどくなるだろうな。
筋肉痛はさておき、この日のトレーニングでは、squat → step up → bulgarian squat をやっていたときは、特に集中できていたと振り返って思います。トレーニングに没頭していました。私はこういう没頭している時間がすごく好きです。
ところで、私はキツイ種目のとき(主に足のとき)、よく「ハッ!」と声が出てしまうときがあります。そんな大声ではありませんが、(自分はイヤホンしてるから実際にはどのくらいの大きさか分からない)、思わず気合の一声を発することがあります。しかし、この気合の「ハッ!」によって、one more rep ができるのだとしばしば思います。
私の好きなウェイトリフティングの選手、リディア・ヴァレンティンさん(スペイン)です。彼女は挙げる前に、いつも「ハーイッ!!」とか「ヤーッ!!」とかけ声を発します。
4:20 去り際に喜びのポーズをとるリディアさん。かわいい。
彼女をYouTube で初めて見たとき、ソフィア・ローレンに似ている!と思いました。
そして、リディアさんは、とってもキュートなのです
彼女はいつもピンクのリストバンドやヘアバンドをしていて、ベルトの後ろにキティちゃんのワッペンをしています。また、パールの耳飾りもトレードマークです。
25:33 、成功の喜びで踊るリディアさん、かわいいです。
東京オリンピックのころは、もう引退しているかなぁ!?でも、観戦しに来るかもしれないし、そしたら、一緒に記念撮影をお願いしたいものです。
by fitgirl
| 2014-05-06 22:17
| トレーニング
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