2014年 05月 27日
5 / 26 脚 【muscle&fitness hers】 |
昨日は脚のトレーニングでした。
この日のパンプアップミュージック♪
メニュー( kg rep set )
1 back squat ( smith machine )
16.75 12 1
36.75 12 1
46.75 12 1
56.75 4 1
56.75 3 1
51.75 6 1
2 split lunge ( smith machine ) 左右で1セット
36.75 12 4
3 Romanian dead lift
30 12 2
30 17 1
30 18 1
ダメなレップ数の推移!
4 single leg press (左右やって1セット。インターバルなし)
40 R13 L13 1
40 R10 L9 1
40 R10 L10 1
40 R9 L9 1
ブルガリアンスクワットやろうかなと思ったのですが、ベンチが空いてなくて、しかもフリーエリアも混んでいたので、久しぶり片足でレッグプレスやりました。これも結構お気に入りメニューです。
5 single leg curl(左右やって1セット。インターバルなし)
15 R15 L12 1
15 R12 L12 1
15 R10 L10 2
6 Hip thrust
30 15 1
30 13 3
ここになって、ぽかんとフリーエリアがすきすきになったので、せっかく空いているしということで、これをやりました。
7 sumo squat
20 13 2
なんか途中で、脚がつりそうになったのでやめました。
以上が昨日のワークアウトでした!久しぶりの片足レッグプレスが効いたのか、お尻と太もも全体にかなり心地よい筋肉痛が来てます。
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定期購読しているmuscle&fitness hers が2週間くらい前に届いたのですが、今回の表紙はカルメン・エレクトラでした。
いつもは、フィットネスモデルさんがカバーを飾るのが常でしたが、今回は珍しくそうではありませんでした。たまには読者層を広げようということなのかな?
ところで、定期購読は今回が最後で、継続の申し込みはしませんでした。だって、継続の申し込みがわざわざ郵便で来たんです。初めに申し込んだときは普通にネットでできたのに、継続の申し込みは紙の用紙にチェックとサインしてわざわざ国際郵便で返送しろってどいうこと!?そんな面倒ならもういいわって思って・・・。それに、ウェブサイトでも同じ記事が見られるから、っていうのも継続しなかった理由です。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-05-27 23:15
| トレーニング
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