2014年 07月 27日
肩のトレーニング/ 筋肉の場所の確認 |
今日は、肩のトレーニングをしました。そうです、今週は肩の日を確保できました
先週は、2回しかジムに行けず、外食もあってかなり食べたのです。この週末も外食しました。カーボたっぷりたべました。
今日の測定
体重:52.6kg BF:20.5%
(161cm)
少し増量。先週の食生活を振り返ると、あのくらい食べてこのくらいなのね、という目安になります。
では、今日のメニューですが、BB.com でたまたま目に留まった、Ballenger’s Guide To Bigger Shoulders のメニューをやってみました!(ちょっとアレンジしましたが)
1 Db shoulder press
7×2 7
7×2 7
9×2 7
9×2 6
9×2 4
スミスマシンが空いてなかったので、ダンベルで普通にショルダープレスやりました。
2 Arnold press
6×2 7
7×2 9
8×2 5
7×2 6
3 One-Arm Incline Lateral Raise(左右で1セット)
はじめ、2.5kgのプレートでやってみたら撃沈
2 15
2 L12 R13
2 L10 R12
2 L8 R12 --- 1 L16 R15
4 Front Incline Dumbbell Raise (Alternating)
2×2 12
2×2 12
2×2 11 --- 1×2 20
5 bent over rear raise
4×2 13
4×2 12 --- 3×2 12
4×2 14 --- 3×2 10
6 front and side raise(前横やって1rep)
3×2 15
3×2 15
3×2 10 --- 2×2 15
3×2 12 --- 2×2 10
7 shrug
10×2 20
12×2 15
12×2 15
10×2 20
cable side raise、私、1番軽い重量でも引けません・・・。ということで、ダンベルで front & side raise をやりました。でも、インクラインのフロントレイズは初めてやったのだけど、ワタシ的には前回やった膝ついてやるプレートレイズの方が好きかな。
また、この日は、優しいおじさん(先週とは違う人)から、shrug のフォームについてアドバイスをいただきました。アドバイス通りにやったら、いつもと効き方が違ったんです。そして、今さらながらに思ったのです。下のような筋肉の図を見て、ターゲットの筋肉の場所を確認することが大切だなと。
というのが、今日の気づきでした!
by fitgirl
| 2014-07-27 20:49
| トレーニング
|
Trackback
|
Comments(0)