2014年 08月 26日
女性によくある間違い / 分かり易い比較画像 |
昨日は、胸と三頭筋と腹筋をやってきました。やさしいおじさんにアドバイスをいただき、フォームをみてもらったりしながらやっていたので、メモしてません。
ということで、今日は、最近読んだ以下のフィットネスサイトの記事で興味深かったことについて書きます。
女性にありがちなよくある間違いについての記事です。どちらの記事にも大いに共感しました!
特にこれは重要と思った点を書き出すと・・・
1、多くの女性がメディアで話題のダイエットや~~メソッドなどをしようとする。しかし、それらは失敗に終わる。そのようなダイエット法は、筋肉を鍛えるものではないので、代謝を低下させ、結果的にリバウンドしてしまう。
2、「ムキムキになりたくない」カードを出す。
3、ジムで、多くの女性が、軽すぎる重量でトレーニングしている。iPhoneくらいの重さでトレーニングしたところで、筋肉がつくことは決してない。
4、ウェストを細くしたくて、ひたすら腹筋運動をしている。記事では、Absession(abs + obsession の造語)と命名している(笑)(記事では、腹部だけは高重量でトレーニングする必要はないと言っている。要は、そこまで筋肥大させる必要がないからとのこと。)
5、有酸素運動ばかりしている。(過度な有酸素は筋肉も落ちてしまう。)
6、十分に栄養の摂れる食事をしていない。
まず、いわゆる流行のダイエットやエクササイズでは、筋肉が落ちることはあっても付くことはないと思います。筋肉は十分な負荷と栄養がなくては育たないものです。これは、私の個人的意見ではなく科学的事実として。また、上記のようなダイエットの最たるものが、デイリーメールの記事にあったトレーシーメソッドなどだと思います。そのようなダイエットのなれの果ての姿が、skinny fat (隠れ肥満)や、サルコペニア症候群だと思います。
(skinny fat とは、一見やせて見えるものの、体脂肪率が高い人のことです。ちゃんと食べないと、体は危機を察知して脂肪をためこみ、筋肉が落ちていく。)
流行のエクササイズDVDや動画、それ自体はいいと思います。しかし、そこに「筋肉を鍛えて、云々」あるいは「筋肉をつける」という言葉が出てくると、私はイラっとします。ましてや、ヒップアップ♪なんて言い始めたときには、寝言は寝て言えといいたくなります・・・。 それらのエクササイズで筋肉がつくことはないからです。そういう類の全てがとは言いませんが、一言で言えばコンプレックス産業に過ぎないとさえ思います。
筋肉をつけることは、簡単ではないはずです。ましてや、目に見えた効果を出すには、時間も努力も必要です。表情ひとつ変えないでやるレッグプレスや、ハンドバッグよりも軽いダンベルでは、筋肉はつかないです。そんな光景をジムでよく目にしますが、私はいつも内心こう思います。「あなたはもっと挙げられるっ!!」と。
記事の中でも、女性は臆することなく、重いダンベルやバーベルを手にとりましょうと書いてありましたが、私もそう思います!ひとりでも多くの女性に、不毛なダイエットの暗闇から抜け出してほしいと思います。
また、T Nation の記事に、「重いものを持って、へん顔になりたくない」というのがありました。苦悶の表情を見られたくない気持ちは分かります。(でも、その苦悶の表情がよかったりするんだよw)しかし、表情ひとつ変わらないような重量は、不十分だというサインです。私は、ジムではいつもキャップを被ってます。カムフラージュになると思うので、おすすめです。
あと、以前、デイリーメールのトレーシーメソッド批評の記事について書いたとき、私は、「トレーシーメソッドで効果があったという人の多さに驚いた」と書きました。思ったのですが、どういう体にあこがれるかなどの価値観が、それらの人々と私とでは大きな差があるのかなと。
理想のボディとして、ヴィクトリアズ・シークレットのモデルを挙げる女性は多いと思います。昔は私もそう思ってましたよ。でも、トレーニングをするようになってから、体を見る視点が変わったので、今は全くそう思わなくなりました。理由は下の画像ですよ
昨日の夜中、なんとなくコラージュを作ってみました!bodybuilding.com によくあるようなやつを。
これですっ!
Ms.Bikini Olympia VS Angel
(2枚目の右下の写真は、正直、悲惨だと思います・・・悪いなと思いつつ使いましたw)
左:Ms. Bikini Olympia Ashley Kaltwasser
右:victoria's secret angel Alessandra Ambrosio
では、プロテイン飲んで寝ます。
おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-08-26 22:59
| フィットネスあれこれ
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