2014年 09月 09日
9 / 8 胸と三頭筋・寝る前の復習 |
昨日は、胸と三頭筋をやってきました。ちなみに、体重は、52.4kgでした。もうちょっとあってもいいかなと思っています。明日はトレオフで、夕食をゆっくり食べられるので、何か好きなものでも作ろうかな。
メニュー(kg、rep)--- は重量ドロップ
1 chest press machine
20 20
25 12
30 5 --- 25 5
30 2 --- 25 2 --- 20 2
25 6
2 dumbbell bench press
7×2 10
8×2 8
8×2 9
8×2 7
8×2 8
3 cable fly
3.75×2 ?
3.75×2 ?
3.75×2 3 --- 2.5×2 7
2.5×2 15
2.5×2 17
4 press down(ロープ風の取っ手で)
5 15
5 10
5 5 --- 3.75 5 --- 2.5 8
5 5 --- 3.75 5 --- 2.5 5
5 4 --- 3.75 5 --- 2.5 5
(ひじを外側に向けて)
3.75 7 --- 2.5 7
あと2セットくらいやたっと思うのだけど、メモっていない。
腹筋:
hanging leg (途中から knee raise)raise 続けて、ひじついて、leg raise
15rep 、20rep
12rep、20rep
3kg のボールを持ってつま先タッチ的な腹筋
30rep , 20rep
スタビリティボールのロールイン
こんな感じで、私は膝伸ばしバージョンでやってます。
15レップくらいでやめました。疲れたからw
最近、腹筋またサボり気味です。
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胸はあまり好きなトレ部位じゃないので、足の日ほど気合いが入りません・・・ そして、今日は大好きな足の日でした 気持ちの入れようが、全然違います。。。
ところで、以前に買ったこの本ですが、
寝る前などに、ちょこちょこ見ています。通しで読むというよりは、次回のトレ部位の確認、今日の復習って感じで活用しています。
今夜も、今日のトレーニングを振り返りながら、筋肉の場所などを復習したいと思います(笑
おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-09-09 23:06
| トレーニング
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