2014年 09月 30日
9 / 27 肩の日 |
この前の土曜のお昼にジムに行って、肩をやってきました!
この日のパンプアップミュージック♪
トレーニングメニュー(kg rep)---:重量ドロップ
1 military press ( smith machine )
16.75 12
16.75 9
19.75 5
19.75 4
16.75 6
スミスマシンで立ってやりました。鼻くらいまで下げてあげました。
2 overhead squat ( smith machine )
26.75 10
31.75 5
26.75 5
21.75 5
久しぶりにオーバーヘッドスクワットやりました!オーバーヘッドスクワットは足が筋肉痛じゃない日じゃないとやる気になれない・・・。肩を動かすわけではないけれど、わたし的には、肩のあたりがツライ種目です。もちろん、足にも少しは来るけど。オーバーヘッドスクワットは、たまにお遊び程度にしかしない種目なのですが、いずれにせよ、手首に何か巻かないとダメだなと感じます。
3 dumbbell shoulder press / shrug
6×2 10 / 10×2 23
6×2 13 / 10×2 25
6×2 12 / 10×2 22
6×2 10 / 10×2 25
4 top hold shoulder press / upright row
6×2 15 / 6×2 13
5×2 22 / 6×2 12
5×2 15 / 6×2 10
5 incline side raise
L2 7 --- 1 10
R2 7 --- 1 10
L2 6 --- 1 10
R2 6 --- 1 10
3セット目、数えてないです。
4 side riase
3×2 ? --- 2×2 ?
3×2 20 --- 2×2 22
3×2 20 --- 2×2 20
3×2 ? --- 2×2 ?
5 front raise
3kgと2kgのダンベルでドロップセットで3セット(たしか)
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なんか、この日、ジムで鏡の自分を見て、ポチャったなと思いました。今日、ジムで計ったら、53.9kg でした。
私はもともとよく食べるので、冬になると2,3kg は普通に増えて、夏は夏ばて気味になるから減る、という感じです。この 53.9kg というのは、今までを振り返ってみても、結構な重さです。しかし、筋トレ開始以前の自分の 52、3kg 台の自分と今の 54kg 近くある自分では、見た目も感覚も違うなと思っています。脂肪の下に少しでも筋肉があるかないかで、大きく違うと。
あ、iphone、直りました。(パスワード忘れて何回もやってたら、セキュリティ上の問題からこのアカウントは無効になりましたっとかなって、四苦八苦してました)
この前の週末のチートミール
ラーメンとソース焼きそば
先週、職場でぺヤング食べてる人がいて、臭いかいだら無性にソース焼きそば食べたくなって作りました。
ササミ、16本くらい、まとめてボイルしました。いつも、日本酒をちょっと入れて茹でてます。
鶏胸肉を茹でるときは、火の通りを良くするために、いつも切ってから茹でてるのですが、ササミはそのまま茹でられるからラクでいいな。
今週の果物さん達。
基本的には、、、
お酒 <<<<<<<< 焼肉
お酒 <<<<<<<< ピザ
お酒 <<<<<<<< ラーメン
お酒 <<<<<<<< 激辛四川料理
お酒 <<<<<<<< ハンバーガー
お酒 <<<<<<<< ミネラルウォーター
な感じですw
では、プロテイン飲んで寝ます
by fitgirl
| 2014-09-30 22:32
| トレーニング
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