2014年 10月 13日
10 / 8 背中・二頭、食事の準備 |
10 / 8 のトレーニング。
トレーニングメニュー(kg rep)---:重量ドロップ
1 lat pull down
25 20
30 9 --- 25 15
30 8 --- 25 12
30 7 --- 25 8
25 14
2 rowing machine
35 12
30 20
35 9 --- 30 10
35 10 --- 30 10
35 9 --- 30 7
3 lat pull down
10×2 10
10×2 8 --- 7.5×2 7
10×2 7 --- 7.5×2 7
7.5×2 10
7.5×2 10
これを参考にやっています。(膝付いてやっています)
3 one hand DB row
R 14 4 --- 10 9
L 14 ? --- 10 9
R 12 11 --- 10 6
L 12 11 --- 10 7
R 12 12 --- 10 7
L 12 12 --- 10 6
R 12 11 --- 10 4
L 12 11 --- 10 4
4 incline dumbbell curl
5×2 4 --- 4×2 4
4×2 ? --- 3×2 12
4×2 6 --- 3×2 11
4×2 5 --- 3×2 6
5 alternate dumbbell curl
5×2 12
4×2 19
4×2 19
4×2 19
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金曜の夜から連休中、1日1食は外食でした。炭水化物たっぷりでした。たんぱく質はいつもの6~7割りくらいは摂れてたかなと思います。しかも、木曜から日曜はまではトレオフで、今日、久しぶりにジムに行ってきました!今日は、夕方くらいに行ったのですが、体重計ったら、54.6kg でした。ひゃーっ。いつもと違う時間に計ったからかな!?いや、連休中、炭水化物たっぷり食べたからだろうな。でも、体感では特に変わりは感じない。明日、また計ってみようと思います。
今週前半の食事の準備と今日の夕食
ササミを茹でて、野菜を切りました。写真にはないですが、ブロッコリー茹でて、ゆで卵も作りました。
そして、夕食
ほうれん草、煮物(母作。ねぎ、大根、こんにゃく、豚肉、にんじん)
さば
さつまいも
ちなみに、朝は、起きがけのプロテイン。
野菜炒め(まこもたけ、しめじ、玉ねぎ)
温泉卵(1個)
納豆(1パック)
白米
味噌汁(大根、わかめ、豆腐)
※まこもたけ、初めて食べた珍しい野菜。エリンギにちょっとシャキシャキ感加えたような感じ。
そして、昼は、ラーメン。
お弁当の準備は、いつもは、次の日の分だけを詰めていたのですが、これからは、2,3日分まとめてやってしまおうかなと思います。
とりあえず、2日分用意しました。
と言っても、途中まで詰めただけ。
よく、ネットで見かけるこういう風に一気に全部作った写真を見ると、なんか壮観だなと思います
私、かなりめんどくさがりなので、どうすれば、ラクにできるかよく考えるんです。しかし、一気に作ると、ラクなんだと思うのですが、やっぱり鮮度がなぁ・・・と思ってしまいます。
画像はどちらも、bodybuilding.com の fit board から。
by fitgirl
| 2014-10-13 20:52
| トレーニング
|
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Comments(2)
Commented
by
とれまに
at 2014-10-14 15:30
x
こんにちは!
「まこもたけ」に反応して思わずコメントしました(笑)
コレを我が町の特産品!?とかいって、町おこしを企てているようです…
そんな町(役場関係)の人間と、自分含め周囲の人間との温度差は開くばかりですが(笑)
相変わらずストイックな食事をされてますね!
素晴らしい~(^o^)
自分は甘いモンがやめられません┐('~`;)┌
体(カットのアマさ)にハッキリとあらわれております…反省(´д`|||)
そして先週は仕事、義理ごと、怪我でサボり気味だったりしてので
また今日から気合い入れて頑張らないと!
fitgirlサンも時期柄、怪我や体調に気を付けて頑張って下さいね~(^^)d
「まこもたけ」に反応して思わずコメントしました(笑)
コレを我が町の特産品!?とかいって、町おこしを企てているようです…
そんな町(役場関係)の人間と、自分含め周囲の人間との温度差は開くばかりですが(笑)
相変わらずストイックな食事をされてますね!
素晴らしい~(^o^)
自分は甘いモンがやめられません┐('~`;)┌
体(カットのアマさ)にハッキリとあらわれております…反省(´д`|||)
そして先週は仕事、義理ごと、怪我でサボり気味だったりしてので
また今日から気合い入れて頑張らないと!
fitgirlサンも時期柄、怪我や体調に気を付けて頑張って下さいね~(^^)d
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Commented
by
fitgirl at 2014-10-14 20:50
>とれまにさん
こんばんは!
まこもだけ、初めて見たので、ググってみたら、天ぷらや炒め物に合う、と出てきたので、簡単に炒めましたが、美味しかったですよ!
珍しい野菜とか郷土野菜とか好きなので、また見かけたら食べたいなと思います。次回は天ぷらにしたいですね。
連休中は外食もして、いろいろ食べていたので、ストイックかどうかは分かりませんが、(^^; せめて平日くらいはなんとかがんばろうかなと思っています。
とれまにさんも、お体ご自愛ください!
こんばんは!
まこもだけ、初めて見たので、ググってみたら、天ぷらや炒め物に合う、と出てきたので、簡単に炒めましたが、美味しかったですよ!
珍しい野菜とか郷土野菜とか好きなので、また見かけたら食べたいなと思います。次回は天ぷらにしたいですね。
連休中は外食もして、いろいろ食べていたので、ストイックかどうかは分かりませんが、(^^; せめて平日くらいはなんとかがんばろうかなと思っています。
とれまにさんも、お体ご自愛ください!