2014年 10月 21日
10 / 20 胸、肩、三頭筋 |
この日のトレーニング内容です。
トレーニングメニュー(kg rep)---:重量ドロップ
1 cable fly
3.75×2 17
5×2 5
5×2 8
5×2 4
3.75×2 12
2 chest press machine
30 4 --- 25 4
25 8
25 6
25 7
25 6
3 dumbbell shoulder press / shrug
7×2 11 / 10×2 17
8×2 7 / 10×2 15
8×2 5 / 10×2 14
7×2 6 / 10×2 13
シュラッグは、あげて5秒くらい静止してやっています。
4 arnold press / dumbbell upright row
6×2 12 / 6×2 12
6×2 9 / 5×2 15
6×2 8 / 5×2 14
6×2 6 / 5×2 13
5 alternate dumbbell shoulder press
7×2 9
5×2 15
5×2 15
5×2 14
ダンベルは、肩に縦になるように構えてやりました。レップ数は通しで数えてます。書いてませんが、最後に右だけ3,4レップおまけでやりました。
6 plate front raise
5kg 2.5kg 1.25kg のプレートを重ねて持って、7.5kg、5kg、3.75kg のドロップセットで3セットやりました。レップ数は数えてないです。立ってやりました。
7 side raise
3kg、2kg のダンベルでドロップセットで3セットやりました。
8 press down (ロープ風の取っ手で)
普通にやるのと、オーバーヘッドでやるのを交互に4セットくらいやりました。
9 press down (バーで)
レップ数かぞえてないです。3セットくらい。
腹筋:
hanging leg raise 12reps、そのままひじ付いて、25reps
〃 10、 〃 20
腹筋、サボってるから、弱くなってる・・・。
この日も、胸はちょこっと、肩メインな感じでやりました。久しぶりに写真撮りました。色味を調整して、わずかに三角筋と三頭筋の境目が分かる程度。
久しぶりにブルガリアンスクワットをやりたいなと思っています。 空いてるといいなぁ。
おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-10-21 22:17
| トレーニング
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