2015年 05月 02日
Squat Every Day / パラレルチェック |
この前もちょっと触れましたが、Bodybuildimd.com の Squat Every Day というプログラムが気になっていたのですが、少し試してみることにしました!
ということで、この日は胸の日だったのですが、その前にスクワットをあげました。
インクラインのダンベルベンチは、重めと軽めのスーパーでやってみました。インクラインは苦手なので、軽めの方が好きです。
そして、スクワットですが、この Squat Every Day って、ちょっと一見クレイジーじゃないかと思いました。だって、筋肉の成長には休息だって重要な要素じゃないですか。その常識を打ち破るプログラムですもの。
私もまだサイトをじっくり読めていないのだけど、早々取り入れてみました!
サンプル例は、こんな感じです。
40lb(約18kg) または 50lb(約22.5kg) で重量を増やしているけど、私の MAX の重量は 60kg だから、そんなペースでは増やせないので、バーのみからスタートして、5kg 刻みで上げて行きました。
全部で 10セットですが、8セット目までは、ウォームアップセットといった感じです。9と10セット目だけ、本気でやりました。ただ、追い込むわけじゃないので、筋肉痛もないです。
しかし、この日、自己記録を更新しました。1レップだけど、62.5kg を上げました
振り返ってみると、1年前くらい前は、50kg が今よりも、もっと重く感じていたと思います。少しではあるけれど、成長してるなと感じることができました。
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スクワットのあるある。
他人がパラレルまでちゃんと行くか確認。
この日、私がスクワットやってるとき、隣のラックでも、一人の男性がスクワットしていたのだけど、インターバル中、チラ見したら、1/3くらいしかしゃがみこんでない浅さで、心の中で「駄目だわ」とつぶやきました(駄)
でも、今日、隣のラックいた男性はしっかりしゃがみこんでいました。この方はたまにお見かけするのだけど、かなりのマッチョさんで、私がジムで「デカイ」と認定している人のひとりです(笑)
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2015-05-02 00:52
| トレーニング
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