2015年 05月 07日
フロントスクワットのグリップ |
今日は、足の日でした。
今日のトレーニングの BGM は、マイケルジャクソンでした。
やっぱりこれだとやる気が出ます
今日のスクワットは、ポーズフロントスクワットでした。50kgは立てませんでした。続けて普通のバックスクワットを1セットだけやりました。
今日気づいたのですが、フロントスクワットって、私の場合、バックスクワットよりしゃがみ込みが深くなります。あと、フロントスクワットのときのグリップですが、私はウェイトリフティングの大ファンなので、そんな理由でw、手のひら返して持っています。
この動画と同じです。
今日、下のように前でクロスする持ち方試したみたけれど、一瞬で、無理!と思ってやめました。
本当は、レッグプレスもう1セットやろうかなと思ったのだけど、スミスマシンが空いたので、速攻片づけて移動しましたw
今日、アブダクターマシンやろうと思ったら、「調整中」で使えなかったので、45度のレッグプレスマシンに戻って、久しぶりにサイドレッグプレスをやりました。これはハイレップでやる方が好きな種目です。
そして、最後に、マルチヒップっていうマシンで、キックバックみたいなことをしました。でも、この時には、疲労結構あって、集中力も切れていて、適当にやってしまいました。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2015-05-07 22:51
| トレーニング
|
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Comments(5)
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Herbie
at 2015-05-09 23:13
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こんばんは、いつもモチベーションいただいてます。ちょうど私もフロントスクワットのラックポジションについて考えていたので、とりとめなくコメントさせてください。まず私は、どこも痛くならないんです。40kgのバーベルでだいたい計100回、休み休みなので10セットくらいに分けます。さっき自分のラックポジションを確認したんですけど、重量全体の6−7割くらいを親指以外の指にひっかけて、のこりを肩の肉の上に置いてるイメージです。肩の筋肉がクッションになっていると思われます。痛くないのはよいのですが、肩のモビリティが低くかつ内旋してやや顎が前に出ている結果のようです。改善したいと思っています。fitgirlさんは姿勢がよくて肩の柔軟性が高いのではないですか?タオルを鎖骨の上におくと、いくらか楽そうに思います。
ところで、私もbodybuilding.comとか、muscle and fitnesをちょくちょく読んでます。ひとつオススメのyoutubeチャンネルがありますのでご紹介です。その名もstrength campです。Yo Elliotチャンネルとも呼ばれているようです。ご存知でしょうか。内容はウェイトトレーニング&モチベーション系で、動画数は数百あるらしいです。ホストのElliotがオラついていて、アップされている動画の中にはいわゆる男子むけ情報もあってそういうものはお好みでないと思いますが、トレーニング時のフォームとか姿勢、メンテなどについての動画がよいです。私のようなトレーナーについてないトレーニーにはかなり役に立つ情報がありあます。特にデッドリフトやスクワットの解説はきちんとまじめかつわかりやすくてオススメです。残念ながらアップデートは終了しているようですが、よかったら見てみてください。https://www.youtube.com/watch?v=tFnwEsqJABU
ちなみに私は、40ややすぎの男性のトレーニーです。体型が外胚葉で軽量だし、トレッキングやトレイルランが好きなので、本気のリフターにはなれそうにないですが、クリーンやスクワットなどバーベルトレーニングも、走るのと同じくらい好きです。なのでいつも軽めの重量で気合いれてやってます。
いつも、ありがとうございます。
ところで、私もbodybuilding.comとか、muscle and fitnesをちょくちょく読んでます。ひとつオススメのyoutubeチャンネルがありますのでご紹介です。その名もstrength campです。Yo Elliotチャンネルとも呼ばれているようです。ご存知でしょうか。内容はウェイトトレーニング&モチベーション系で、動画数は数百あるらしいです。ホストのElliotがオラついていて、アップされている動画の中にはいわゆる男子むけ情報もあってそういうものはお好みでないと思いますが、トレーニング時のフォームとか姿勢、メンテなどについての動画がよいです。私のようなトレーナーについてないトレーニーにはかなり役に立つ情報がありあます。特にデッドリフトやスクワットの解説はきちんとまじめかつわかりやすくてオススメです。残念ながらアップデートは終了しているようですが、よかったら見てみてください。https://www.youtube.com/watch?v=tFnwEsqJABU
ちなみに私は、40ややすぎの男性のトレーニーです。体型が外胚葉で軽量だし、トレッキングやトレイルランが好きなので、本気のリフターにはなれそうにないですが、クリーンやスクワットなどバーベルトレーニングも、走るのと同じくらい好きです。なのでいつも軽めの重量で気合いれてやってます。
いつも、ありがとうございます。
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fitgirl at 2015-05-10 22:14
>Herbie さん
こちらこそ、ご訪問ありがとうございます!
私の肩の柔軟性がいいかどうかは、自分では良く分からないですが、私はウェイトリフティングの大ファンという理由だけで(笑)、このグリップを採用していて、基本、クリーン&ジャークのクリーンの上がるときを参考にしています。彼らは、ひじを前の方へ、クイっと上げて肩に乗せて上げているんですよね。ひじがしっかり上がっているかがポイントだと思います。ひじが上がっていることで、手首への負担がなくなり、あの高重量を上げることが可能なのだろうと思います。
私が参考にしている動画です。
https://youtu.be/mEyoH5FV03s
肩にしっかりバーを乗せるという点では、あのクロスさせる方法の方が、ひじが必然的に上がるので良いのかもしれません。ただ、私も見よう見真似でやっているので、なんとも言えないです・・・(^^;
私もトレーナーについたことがあるわけではないので、同じく基本、ネットとジム友さんの情報がメインです。おしえていただいた動画のチャンネル、何度かチラ見したことはありましたが、かなり人気があるみたいですね!チェックしてみまます!
トレッキングやトレイルランということは、山がお好きなんですね!ランをするなら、体も身軽な方がいいですよね。山はちょうどこれからシーズンだと思いますが、新緑の季節を満喫できそうでいいですね!
こちらこそ、ご訪問ありがとうございます!
私の肩の柔軟性がいいかどうかは、自分では良く分からないですが、私はウェイトリフティングの大ファンという理由だけで(笑)、このグリップを採用していて、基本、クリーン&ジャークのクリーンの上がるときを参考にしています。彼らは、ひじを前の方へ、クイっと上げて肩に乗せて上げているんですよね。ひじがしっかり上がっているかがポイントだと思います。ひじが上がっていることで、手首への負担がなくなり、あの高重量を上げることが可能なのだろうと思います。
私が参考にしている動画です。
https://youtu.be/mEyoH5FV03s
肩にしっかりバーを乗せるという点では、あのクロスさせる方法の方が、ひじが必然的に上がるので良いのかもしれません。ただ、私も見よう見真似でやっているので、なんとも言えないです・・・(^^;
私もトレーナーについたことがあるわけではないので、同じく基本、ネットとジム友さんの情報がメインです。おしえていただいた動画のチャンネル、何度かチラ見したことはありましたが、かなり人気があるみたいですね!チェックしてみまます!
トレッキングやトレイルランということは、山がお好きなんですね!ランをするなら、体も身軽な方がいいですよね。山はちょうどこれからシーズンだと思いますが、新緑の季節を満喫できそうでいいですね!
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Herbie
at 2015-05-11 00:07
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こんばんは!動画のご紹介ありがとうございます。はじめて見るものでした。fitgirlさんのおっしゃるように、手首と肘の位置は大事そうですね。かつ鎖骨に当てないようにするフォームは奥が深そうです。それにしても、クリーンみたいに瞬発系の動きが入ると、違う刺激が入って楽しいですよね。リフティングでいうとたぶん、その次のシークエンスになると思いますけど、overhead squatもかなりよさそうです。fitgirlさんはときどきトレーニングに入れているとご紹介くださっていたけど、私もチャレンジしたいです。ウェイト種目の最上級という感じですよね。2ヶ月位前にフォームの練習をしている頃、山道で足指にヒビを入れて中断してしまったんですけど、そろそろ治ってきたので再開しようかと思っています。しかし私の場合、肩と股関節の硬さがモロに影響してフォームをつくるのがかなり難しいです。しゃがむと頭と腕が前に出てしまいます。全身の柔軟性の問題だなと、寝る前にローラーフォームを背中に当ててゴロゴロしたりしていますが、気持ちよくてこっちも気に入ってしまいました。
そうなんです、山はいまいい季節です。私はいま箱根のちょっと先に住んでいて、近くに伊豆周辺の山があるのでしょっちゅう出かけます。シャクナゲやらホタルやら火山やら、イベントがいろいろあります。今日は、うちのあたりは箱根の火山性地震がありまして、大事にならないとよいなと思っております。では、おやすみなさい。
そうなんです、山はいまいい季節です。私はいま箱根のちょっと先に住んでいて、近くに伊豆周辺の山があるのでしょっちゅう出かけます。シャクナゲやらホタルやら火山やら、イベントがいろいろあります。今日は、うちのあたりは箱根の火山性地震がありまして、大事にならないとよいなと思っております。では、おやすみなさい。
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fitgirl at 2015-05-11 21:12
> Herbie さん
こんばんは。私も素人なのでフォームについては、分からない部分も多く、自分自身のフォームも模索中です。なので、youtube を見ては試して・・・の日々です(笑) オーバーヘッドスクワットは、全身かなりキツイですね。確かに、ウェイト種目の最上級かもしれませんね。そういや最近、オーバーヘッドは全然やっていないです・・・。
柔軟性は、私も昔よりはずいぶん固くなってしまっているので、毎日やらなきゃな・・・と思いつつ、週に数回しかしていません・・・これも、トレーニング同様、日々の積み重ねですね。お互い、怪我に気を付けてがんばりましょう!
最後に、箱根周辺、大事に至らずに済むといいですが、まあ、こればかりは人間の力ではどうにもまりませんが・・・。
こんばんは。私も素人なのでフォームについては、分からない部分も多く、自分自身のフォームも模索中です。なので、youtube を見ては試して・・・の日々です(笑) オーバーヘッドスクワットは、全身かなりキツイですね。確かに、ウェイト種目の最上級かもしれませんね。そういや最近、オーバーヘッドは全然やっていないです・・・。
柔軟性は、私も昔よりはずいぶん固くなってしまっているので、毎日やらなきゃな・・・と思いつつ、週に数回しかしていません・・・これも、トレーニング同様、日々の積み重ねですね。お互い、怪我に気を付けてがんばりましょう!
最後に、箱根周辺、大事に至らずに済むといいですが、まあ、こればかりは人間の力ではどうにもまりませんが・・・。
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by
Herbie
at 2015-05-12 22:22
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怪我しないこと大事ですよね。いま、スクワットとデッドにベルトを使っていないんですけど、使うことにはデメリットよりメリットの方が多そうだから、買おうかどうしようか考えてるところです。特に腰はぜったいやりたくないところですし。ところで今年のボディビル選手権のオードリー春日は、ますますいい体でかっこいいと思いました。楽屋でスクワットやってるって言ってたし、やっぱり足腰が大事ですね。いつも記事楽しみにしてます。どうもありがとうございます!