2015年 07月 22日
Leg Day |
昨日は、足をやってきました。
しかし、日曜のデッドリフトでやっぱりハムストリングが筋肉痛になってしまっていたので、ハムへの影響を極力避けるように、大殿筋中心にトレーニングしました。
(kg rep)
今回は、スクワットの呼吸法を見直しました。ちょっと口をすぼめてフーって息を吸うようにしてみました。youtube で見たリフターさんの真似なのですが、腹圧もなかなか良かったような気がします。あと、バーの担ぎ位置はローバーをあまり意識せず、担ぎやすい位置でやりました。ハイバーよりちょい下くらいです。
レッグプレスは45度のレッグプレスです。最後2のセットの最後の方は、手でアシストしながらあげました。
リバースランジはラックでやりました。最後のセットの最後の3レップくらいはヨタつきながらやりました。キツかったけど、立たなければダメだと思い、ハッって掛け声発しました。
最後のアブダクターマシンは、いつものように上体を前傾させてドロップセットで上がって行きました。
この日の朝の自撮り
今日ジムで体重計ったら、56kg でした。
さっき、今週末に久しぶりに着ようかなと思ったスカートを履いてみたら、ウエストちょっとキツくなってました。週末かなり食べてたからかな。
もし、週5日、ガッツリトレーニングできたら、もうちょっと増量したいところだけど、現実は週3日、行けて4日なので、まぁ今くらいにしておこうかなと思います。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2015-07-22 22:44
| トレーニング
|
Trackback
|
Comments(6)
Commented
by
ささき
at 2015-07-23 00:20
x
είσαι όμορφη!
0
Commented
by
fitgirl at 2015-07-23 21:35
>ささきさん
ευχαριστώ (^^)
グーグル翻訳にかけました(笑)
学生時代、ラテン語の授業をとったことがあったのですが、超難しくて苦戦した思い出があります。しかし、ギリシャ語はラテン語をしのぐ難しさだと想像します・・・。
ευχαριστώ (^^)
グーグル翻訳にかけました(笑)
学生時代、ラテン語の授業をとったことがあったのですが、超難しくて苦戦した思い出があります。しかし、ギリシャ語はラテン語をしのぐ難しさだと想像します・・・。
Commented
by
ささき
at 2015-07-26 22:21
x
俺もギリシア語はできません。グーグル翻訳で逆翻訳できることを確かめて書きました。想定通りですね。ヘレニズムとの接続で書いてみました。fit girlさんの臀部が財政破綻しませんように。
嘘みたいな本当の話ですが、セレーナは俺のExです。たしかに彼女は神々しい。俺のExには、ほかにはジェニファー・ロペスもいます。でもジェニファーには失望しました。ケツにシリコンパックを仕込んでいたとは。。
俺は最近、ベンチプレスをサムレスにして感動しました。効きかたも全くちがうし、その違い方が望ましい方向性の違い方でした。
嘘みたいな本当の話ですが、セレーナは俺のExです。たしかに彼女は神々しい。俺のExには、ほかにはジェニファー・ロペスもいます。でもジェニファーには失望しました。ケツにシリコンパックを仕込んでいたとは。。
俺は最近、ベンチプレスをサムレスにして感動しました。効きかたも全くちがうし、その違い方が望ましい方向性の違い方でした。
Commented
by
fitgirl at 2015-07-27 22:12
>ささきさん
もし、できるなら、セリーナに是非とも引退後にフィギュア選手の道へ行くよう進言していただきたいです!
ジェニファーの件は、そうだったんですね・・・
まぁ、昔はいいなと思っていたのに、トレーニングする身になってみると、あんなんじゃ物足りないわ!と思うようになることはよくありますね。ヒーローより、悪役の脇役のヤツの方がいい体してるなんてこともよくありますね。
サムレスグリップ、なるほど!次回試してみます!
もし、できるなら、セリーナに是非とも引退後にフィギュア選手の道へ行くよう進言していただきたいです!
ジェニファーの件は、そうだったんですね・・・
まぁ、昔はいいなと思っていたのに、トレーニングする身になってみると、あんなんじゃ物足りないわ!と思うようになることはよくありますね。ヒーローより、悪役の脇役のヤツの方がいい体してるなんてこともよくありますね。
サムレスグリップ、なるほど!次回試してみます!
Commented
by
ロニ子
at 2015-08-02 22:46
x
かっこいいお尻!
Commented
by
fitgirl at 2015-08-03 14:53