2016年 02月 21日
作り置き / Burning |
先週は3回ジム行きました。胸肩、背中、脚とおまけの腕。胸肩、背中は割愛します。(ベンチプレスも特に変化ないです)
脚腕は、金曜の夜にジム行ってやってきました!
(kg rep)
スクワットのレップ数が増えました!でも、この日 56.5kg と体重がちょっと重めだったからというだけのことかもしれません。レッグプレスは、水平タイプのもので、ジャンピングランジとスーパーセットでやりました。
メモにはないですが、最後にアームカールのマシンとケーブルのプレスダウンを4セットずつやりました。
今週のお弁当と朝ごはん(具だくさんのオートミール)の作り置きと、切った野菜や鶏胸肉のストックなどなど。
切っただけの野菜でも、あるとないとでは大違い。すぐ使えて便利です。
途中休んだりしながらやったけれど、かかった時間は、だいたい3時間くらいでしょうか。
でも、3時間台所仕事をするって疲れますね。既婚男性ビルダーさんとかで、食事は奥様がやってくれる人とか、ホントうらやましいです・・・。
この前買った作り置きの本に、何人かの方が、野菜を茹でて冷水にさらすとき、殺菌のためにお酢を少し垂らしている、と書いていたので、私もそれにならって、ほうれん草を酢水にさらして絞りました。
さて、今週は用があったりで、ジム日は、少なくなりそうです。
最近の私のお気に入りトレ BGM :
脚腕は、金曜の夜にジム行ってやってきました!
(kg rep)
スクワットのレップ数が増えました!でも、この日 56.5kg と体重がちょっと重めだったからというだけのことかもしれません。レッグプレスは、水平タイプのもので、ジャンピングランジとスーパーセットでやりました。
メモにはないですが、最後にアームカールのマシンとケーブルのプレスダウンを4セットずつやりました。
今週のお弁当と朝ごはん(具だくさんのオートミール)の作り置きと、切った野菜や鶏胸肉のストックなどなど。
切っただけの野菜でも、あるとないとでは大違い。すぐ使えて便利です。
途中休んだりしながらやったけれど、かかった時間は、だいたい3時間くらいでしょうか。
でも、3時間台所仕事をするって疲れますね。既婚男性ビルダーさんとかで、食事は奥様がやってくれる人とか、ホントうらやましいです・・・。
この前買った作り置きの本に、何人かの方が、野菜を茹でて冷水にさらすとき、殺菌のためにお酢を少し垂らしている、と書いていたので、私もそれにならって、ほうれん草を酢水にさらして絞りました。
さて、今週は用があったりで、ジム日は、少なくなりそうです。
最近の私のお気に入りトレ BGM :
元はニュージーランドのミュージシャンの曲らしいです。
では!
by fitgirl
| 2016-02-21 22:22
| トレーニング
|
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Comments(7)
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まゆ
at 2016-02-22 22:28
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こんばんは。後れ馳せながら御結婚おめでとうございます。結婚生活が上手くいっていても、結婚したての頃のキラキラ感は特別な気がします。昨年末からトレーニングはジムを掛け持ちしたりトレーナーをかえたり。食事はリーンゲインズしたりケトしたり。サプリやプロテインも増やしてみたりグルグルしてましたが、もしかしたら世の中のメソッドを信仰するのではなく、自分の体で自分で考えて実験してみる時期なのかも…などと思っています。そんなふわっとした筋トレトークでご飯会とかパーティーがあったら良いのに…ガチな方々のは多いみたいで羨ましいです。
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fitgirl at 2016-02-23 20:27
>まゆさん
こんばんは!ありがとうございます(^^) 新婚といっても、付き合って期間も3年くらいあるので、新鮮味とかはあまりないかもしれません(笑)
トレーニングも食事もいろいろ試されてみたんですね。たしかに、トレーニングも食事も個人差は大きいですよね。私もゆるく試行錯誤しながらやってます。
筋トレ仲間の集まりって、大会などに出ている方々は多いように見えますが、趣味でやっている人はやっぱりあまりないのかもしれませんね。私もキホンひとりでやってますし(笑)
こんばんは!ありがとうございます(^^) 新婚といっても、付き合って期間も3年くらいあるので、新鮮味とかはあまりないかもしれません(笑)
トレーニングも食事もいろいろ試されてみたんですね。たしかに、トレーニングも食事も個人差は大きいですよね。私もゆるく試行錯誤しながらやってます。
筋トレ仲間の集まりって、大会などに出ている方々は多いように見えますが、趣味でやっている人はやっぱりあまりないのかもしれませんね。私もキホンひとりでやってますし(笑)
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バンコク
at 2016-02-23 22:39
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食事内容はいつも感心しています。
私もササミ、胸肉、鯖缶、ブロッコリー、プチトマトをメインにしています。タイだと屋台の食事は100円位なんですが油や糖分が多いので弁当にしています。
タイでもトレーニングは人気ですよ。常夏なので薄着なのと、日本よりは無い面よりも観かけ重視な国なので。
それと日本人が住むマンションはジムとプールが付いているのですが、何故か日本人はあまり使ってませんね。
西洋人は早朝からトレーニングする人が多いです。
これからも更新を楽しみにしています。
私もササミ、胸肉、鯖缶、ブロッコリー、プチトマトをメインにしています。タイだと屋台の食事は100円位なんですが油や糖分が多いので弁当にしています。
タイでもトレーニングは人気ですよ。常夏なので薄着なのと、日本よりは無い面よりも観かけ重視な国なので。
それと日本人が住むマンションはジムとプールが付いているのですが、何故か日本人はあまり使ってませんね。
西洋人は早朝からトレーニングする人が多いです。
これからも更新を楽しみにしています。
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at 2016-02-23 22:56
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ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
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ミセスBKK
at 2016-02-24 17:37
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初めまして、私もバンコク在住者です(笑)
筋トレとは無縁だった私がひょんな事から初めて3ヶ月位になりました。
fitgirlさんのように上級者では無いのでまだまだわからない事ばかりですが色々参考にさせて頂いております。
貼られている外部リンクのサイトなども情報量が豊富で改めてアメリカって筋トレ大国なんだなーって思いますね。
筋トレ用のBGMの曲も凄くいいです。
ご紹介有難うございました。
筋トレとは無縁だった私がひょんな事から初めて3ヶ月位になりました。
fitgirlさんのように上級者では無いのでまだまだわからない事ばかりですが色々参考にさせて頂いております。
貼られている外部リンクのサイトなども情報量が豊富で改めてアメリカって筋トレ大国なんだなーって思いますね。
筋トレ用のBGMの曲も凄くいいです。
ご紹介有難うございました。
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by
fitgirl at 2016-02-24 20:49
>バンコクさん
こんばんは!
私は今は、減量しているわけでもないんですが、手っ取り早くたんぱく質を確保できる朝ごはん&お弁当を追求したら、こんな感じになりました(笑)
トレーニングに関しては、アジア圏では、やはり日本が一番下でしょうか!?最近は、少し人気出てるかもしれないですが、やはり欧米並みには行きませんね。
それでも、タイは、ジムの利用料も安くてうらやましいです!
中には週5日でトレーニングしている社会人の方もいるので、私はそこそこがんばっている程度ですよ(笑) それでも、継続は力なりと信じてがんばります(^^)
こんばんは!
私は今は、減量しているわけでもないんですが、手っ取り早くたんぱく質を確保できる朝ごはん&お弁当を追求したら、こんな感じになりました(笑)
トレーニングに関しては、アジア圏では、やはり日本が一番下でしょうか!?最近は、少し人気出てるかもしれないですが、やはり欧米並みには行きませんね。
それでも、タイは、ジムの利用料も安くてうらやましいです!
中には週5日でトレーニングしている社会人の方もいるので、私はそこそこがんばっている程度ですよ(笑) それでも、継続は力なりと信じてがんばります(^^)
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by
fitgirl at 2016-02-24 20:58
>ミセスBKKさん
はじめまして!
外部リンクにある海外のフィットネスサイトは、私がトレーニングを始めたころ、よく見ていたサイトです。もちろん、今もたまに見ていますが、忙しさにかまけて最近はたまにしか情報収集してません(^^;
私も決して上級者ではないですが、トレーニンが面白くて続けてきました。
http://www.bodybuilding.com/ もおすすめです!
上のコメントのバンコクさんもおっしゃるように、タイのトレーニング事情は日本より数段良さそうなので、うらやましいです!
是非、がんばってください♪
はじめまして!
外部リンクにある海外のフィットネスサイトは、私がトレーニングを始めたころ、よく見ていたサイトです。もちろん、今もたまに見ていますが、忙しさにかまけて最近はたまにしか情報収集してません(^^;
私も決して上級者ではないですが、トレーニンが面白くて続けてきました。
http://www.bodybuilding.com/ もおすすめです!
上のコメントのバンコクさんもおっしゃるように、タイのトレーニング事情は日本より数段良さそうなので、うらやましいです!
是非、がんばってください♪