2014年 04月 03日
私のトレーニング歴 4 |
現在の私のトレーニングは、3分割(足、プッシュ系・プル系(肩は時間のある日に追加する)で、週3回ジムで行っています。
有酸素運動はあまりしていません。ほんとうは週2回くらいしたいのですが、時間もないため1ヶ月に1回するかしないかです。
(花粉が納まったら、外走りたいなと思ってます)
食事面では、当初からかなりの試行錯誤がありました。
食事のタイミングは、仕事の兼ね合いも大きく影響すると思いますが、現在の私はブログに綴っている感じで収まっています。
基本、たんぱく質を食事とプロテインシェイクで3時間おきに摂取するように心がけています。(もちろん忙しくてプロテイン飲めなかった・・・って日もたまにあります。)
サプリメントは特に摂取していません。
また、単にたんぱく質を摂取するだけでなく、健康的な食事にも心を砕いています。
甘いもの・精製された穀物・加工食品・化学調味料、これらは極力避けるようにしています。
ゆえに、食事を簡単に手間をかけずに作るために日々工夫をしています。
・野菜はまとめて切ってストックしておく。
(私はいつも、玉ねぎ、にんじん、キャベツをストックしています。この3つは汎用性が高いからです。)
・お弁当は前の日の夜に詰められるものは詰めておく。
・お弁当はメニューのパターンを決めておく。
・3or4食分まとめて作る。
・フルーツを1日1種類食べる。
・飲み物は、水、お茶、コーヒー、そしてプロテインシェイクのみ。
(水は1日3リットルくらい飲んでいます。ジュースやスムージーは飲みません。野菜や果物をそのものを食べるようにしています。)
トレーニングと栄養について知識を得ていくにつれて、私の健康に対する価値観、美意識は以前とはかなり違ったものになっていきました。
昔は、体重の増減に一喜一憂するようなダイエットをしたこともあります。
しかし、年齢を重ねていくにつれ、私はただ単に体重を落としたいのではなく、ほどよい筋肉で引き締まった体になりたいと強く思うようになりました。
また、トレーニングに夢中になるなんて昔の自分からは想像できないことであり、まさに新しい自分の発見でもありました。
筋トレしていると言うと、周りから「え!?ムキムキになっちゃうじゃない!」みたいなことを言われることもあります。
(、、、やはり世間では筋肉が簡単につくと思っている人が多いなと思うこと多々あります。)
親しい友達は、私がトレーニングに励んでいることをもちろん知ってはいますが、私はジムの友達以外とトレーニングやダイエットの話はほとんどしません。根本的な価値観が違いますし、食生活も一般的な女性とは大きく違いますし、まあ、あとは説明するのがめんどうってのもあります(笑)
私のデータ
身長: 161 cm
体重: 48~52kg の間。だいたい50kgぐらいのときがおおい。夏は絞ります。
体脂肪率:52kgのときで21~22%くらい。50kgをきると20%きります。
この写真は先月のなかばくらいに撮ったものです。このときは体重51キロ台だと思います。
体重は、トレーニングを始めた2年前と変わっていません。しかし、見た目は変わりましたよ!これでも。
私は特に増量期も減量期も設けていません。基本、食べることが大好きなので、しっかり eat clean をコントロールしないと増量します。
ブログを始めようと思ったきっかけは、これからトレーニングを始めようという人、主に、女性のためにちょっとても手助けがしたいという思いもありますし、自分の記録のためでもあり、自分への良い意味でプレッシャーをかけたいとの思いからです。
これからトレーニングを始めようという方 or 始めた方の少しでもお役に立てるように、私がどういうトレーニングをして、何を食べ、その結果どんな体をしているのかをなるべく詳しく綴っていきたいと思っています。顔以外晒します。
なので、そのためにも selfie photo も載せますよ!!
最後まで読んで下さった方がいらっしゃいましたら、どうもありがとうございました
by fitgirl
| 2014-04-03 23:25
| 私のトレーニング歴&進化
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Comments(2)
Commented
by
acco
at 2014-05-23 20:01
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感動しました。素敵な女性ブロガーさんにようやく探しあてました!!
トレーニング初心者です、とても励みになります。
素敵なプロポーションですね!
身長体重体脂肪ほぼ同じなので、あとは美しい筋肉のみ…
目標にさせてください!
応援しております!
トレーニング初心者です、とても励みになります。
素敵なプロポーションですね!
身長体重体脂肪ほぼ同じなので、あとは美しい筋肉のみ…
目標にさせてください!
応援しております!
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Commented
by
fitgirl at 2014-05-25 21:08
>accoさん
コメントありがとうございます!お褒めの言葉、恐縮です(^^;
まだまだ私も修行の日々ですが、少しでもこのブログも参考になったのでしたら、うれしいです!ブログやってた甲斐があったというものです。お互い怪我に気をつけて、トレーニングがんばりましょう!
コメントありがとうございます!お褒めの言葉、恐縮です(^^;
まだまだ私も修行の日々ですが、少しでもこのブログも参考になったのでしたら、うれしいです!ブログやってた甲斐があったというものです。お互い怪我に気をつけて、トレーニングがんばりましょう!