2014年 05月 19日
5 / 18 背中と二頭筋 【旅行中の食事】 |
昨日は、背中と二頭筋をやってきました。
この日のパンプアップミュージック♪
トレーニングメニュー(kg、rep、set)
1 chin up( parallel grip )
2 rep
昨日はなぜだか、てんでダメでした。
2 ななめ懸垂
11rep 9rep 10rep
3 lat pull down ( wide grip )
25 14 1
30 7 1 重量ドロップして 25 11 重量ドロップ 20 11
30 4 重量ドロップ 25 9 重量ドロップ 20 11
4 cable row
17.5 20 1
15 18 1
15 15 1
15 13 1
これも、なんか背中をちゃんと使えてないような気がしてならない種目・・・。フォームの研究が必要。今度、先輩トレーニーのジム友さんにでもコツを聞いてみようかな。
8×2 16 1
10×2 12 3
6 one hand DB row (左右で1セット。インターバルなし)
14 12 1
16 4 1
14 7 1
12 12 重量ドロップ 10 12
7 incline DB curl
5×2 9 1
5×2 4 1
4×2 9 2
8 barbell curl
10 9 1
10 7 1
10 8 1 (ラスト2repはチート)
10 7 1 (ラスト2repはチート)
9 cable curl (上から)
5 10 1
5 6 1
5 7 1
5 不明 1
3:48 からやっているケーブルを上から引くエクササイズをやってみました。初めてやったのですが、イマイチ効いてるのかよく分からなかった。フォームの研究が必要だなと思いました。
腹筋:
(hanging knee raise その後すぐ、ひじついてleg raise)
12rep 、 25rep
10rep 、 15rep
3kg のボールを腕を上に伸ばして持ってシットアップみたいなの 10×2
bicycle crunch 80×2
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先週の神戸滞在中は、食事は特に何も気を使いませんでした。プロテインも持ってい行きませんでした。振り返ってみると、糖質たっぷりでスイーツも食べました。外食ばかりでいつものヘルシーミールじゃないから、胃がムカムカしてました。
そして、連休終わった後もそうだったのだけど、神戸から帰ってきてからも、体重も体脂肪も変わりなしです。ちょっと拍子抜け
神戸では、ものすごくよく歩いたからかもしれません。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-05-19 23:58
| トレーニング
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