2014年 06月 05日
6 / 3 胸・三頭筋 / 大魔王のプッシュアップ |
おとといは、嫌いな胸と好きな三頭筋でした。
メニュー(kg、rep)--- :重量ドロップ
1 push up(ひざついて)
15
2 bench press
20 12
25 7
25 4
25 4
25 4
20 13
3 cable cross over
2.5×2 10
3.75×2 8
3.75×2 8
3.75×2 6 --- 2.5×2 10
2.5×2 11
4 push up
8 続けて膝ついて 6
膝ついて 8
2 続けて膝ついて 5
膝ついて 5
5 incline DB bench press
6×2 12
8×2 10 --- 6×2 8
8×2 5 --- 6×2 6
7×2 4 --- 6×2 5 --- 5×2 6
6 tricep extension
5×2 8 --- 4×2 7
4×2 10 --- 3×2 7
4×2 4 --- 3×2 4
4×2 5 --- 3×2 4
7 press down
7.5 12
7.5 8
7.5 7 --- 5 8
7.5 7 --- 5 8
7.5 5 --- 5 6
5 11
5 10
8 DB kick back
4×2 20 2
3×2 20 2
腹筋:
hanging leg raise 12 続けてひじをついてレッグレイズ 20
〃 10 〃 15
v-up 15 rep 2 set
3kgのボールを持って シットアップみたいなの 15 rep 2 set
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胸は、私が一番苦手なトレーニング部位です。 この日は、混んでいたので、ひさしぶりに、マットのコーナーで腕立てしたのだけど、自分の弱さを痛感・・・あの、ぺしゃっとつぶれたときの無力感といったら・・・
hanging leg raise は、最近は、はじめの6レップくらいは足を90度以上挙げられるようになってきました。(でも、まだ膝は少しまげたままです。)
目標は、膝をのばしてきれいにてっぺんまで挙げられるようになることです。
ところで、胸がウィークポイントの私ですが、昨夜、面白い動画を見つけました。
これです。
HAHAHAHAHAーーー ってところがまるで大魔王の高笑いみたい!
悪の大魔王とその子分のガールズたち、という感じでかわいいなと思いました。
(ただ、1番左の肥満の彼女には、是非本気でトレーニングに取り組んで、健康体を取り戻してほしいなと思います。)
この黒人の男性は、CT Fletcher という元パワーリフティングの選手のボディビルダーらしいです。
私、こんなジムに行きたい!
こんなふうに「GET UP!!!」って言われたら、自己新記録を出せる気がする!!
それに、こういうジムなら、毎回120%の力を出し切ってトレーニングできそうな気がします。そう考えると、トレーニング環境って、大切ですね。なんか、これ見ると、私のジム(普通のフィットネスクラブです)との環境の大差を感じて切ない・・・(笑)
by fitgirl
| 2014-06-05 22:38
| トレーニング
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