2014年 08月 01日
背中と二頭筋 /筋肉解剖図 |
昨日は、背中と二頭筋でした。
私のi-pod のプレイリストは、ガンズ→レッチリ→Green Day って流れになっています。
Basket Case が一番のお気に入りです
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では、トレーニングメニュー(kg rep)
1 pull up (parallel grip)
2 rep (ちゃんと上がりきれていない)
続いて斜め懸垂、8repを3set
2 cable row
12.5 15
15 17
17.5 14
20 12
20 11 --- 17.5 7
20 9 --- 17.5 6 --- 15 7
こんな風にやっています。
3 lat pull down
25 12
30 8 --- 25 8
35kg試しにやってみたら、全然引けなかった
30 6 --- 25 7
30 5 --- 25 7
4 one hand DB row
12kg RL12rep
R 14kg 9rep --- 12kg ?rep / L 14kg 9rep --- 12kg 8rep
R 14 9 --- 12 7 / L 14 7 --- 12 6
R 12 7--- 10 7 / L 12 11 --- 10 7
R 12 10 --- 10 4 / L 12 7 --- 10 7
5 incline DB curl
4×2 15
5×2 4 --- 4×2 4
4×2 9 --- 3×2 14
4×2 7 --- 3×2 11
4×2 4 --- 3×2 6
6 under hand pull down
25 12
30 6 --- 25 5
25 8 --- 20 6
25 8 --- 20 5
ここで、5kg と4kgのダンベルカールをオルタネイトでそれぞれ1セットずつやりました。rep数はかぞえてません。
7 BB curl
10 6
10 4
10 4
腹筋:
(hanging leg raise その後すぐ、ひじついてleg raise)
12rep 、 25rep
最近、また腹筋さぼり気味です。
次はやらなくちゃな。
さて、この前、筋肉の場所を確認することが重要だという気づきについて書きましたが、そのとき、トレーニングを始めたばかりのころ、図書館で借りた1冊の本のことを思い出しました。
「美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学」という本です。
そのときの私にはあまりピンと来なかったのですが、(とういか、こういう本を見れるほどの余裕がなかったのだと思います。)とにかく、トレーニングを筋肉の図で表したこの本が欲しいと思い、アマゾン見たら、在庫1冊だったので早速買いました。
感想はいずれ書きたいと思います。
では、おやすみなさい。
by fitgirl
| 2014-08-01 21:00
| トレーニング
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