2014年 08月 25日
8 / 24 肩のトレーニング |
昨日の肩のメニューを振り返ります。
メニュー(kg、rep、set)--- :重量ドロップ
1 dumbbell shoulder press / shrug
7×2 10
7×2 10 / 10×2 20
8×2 10 / 10×2 20
10×2 5 / 10×2 ?
10×2 3 --- 8×2 4 / 10×2 20
8×2 6 / 10×2 17
書いていませんが、トレーニングを始める前に肩を回したりしてほぐしてます。
2 arnold press / barbell upright row
7×2 8 / 10 15
8×2 5 / 12.5 9
7×2 6 / 12.5 10
7×2 6 / 12.5 9
1セット目のアップライトロウの1レップ目、バーを引いたとき、あごにゴツンとぶつけました。気をつけないと。
3 bent over rear delta raise
4×2 15
5×2 11 --- 4×2 8
5×2 10 --- 4×2 8
5×2 8 --- 4×2 8
4 front incline dumbbell raise
ベンチの角度は45度で、2セット目からは、両腕一緒にやって限界が来た後、続けてオルタネイトでやりました。
2×2 10
2×2 10rep , 6rep(左右3rep)
2×2 9rep , 10rep
2×2 9rep , 10rep
オルタネイトの最後の方は、ちょっとしか挙げらないけど、少しでも動かしました。
5 plate front raise
7.5kg と 5kg のドロップセットで3セット。レップ数は数えてません。
6 dumbbell side raise
3kgと4kg のダンベルでドロップセットで3セット。レップ数は数えてません。最後の方は10cm くらいしかあげられなくても、動かして追い込みました。
腹筋:
(hanging leg raise その後すぐ、ひじついてleg raise)
12rep 、 25rep
やる気がなかった・・・。
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今週も、肩の日が確保できました 総じて昨日は満足のいくトレができました!私の中で、足・お尻の次に強化したいのが肩と背中です。三角筋、欲しいです。
次回の肩トレでやりたいもの。
Erin様が初めにやっている、prone の front raise 。前に何度かやったことあったけれど、最近めっきりやっていなかったので、次回やりたいなと思います
最近の私のお気に入り肩トレのモチベアプ動画です。
やっぱり、三角筋あるとかっこいいなぁ!
では、おやすみなさい。
by fitgirl
| 2014-08-25 23:29
| トレーニング
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