2014年 09月 18日
9 / 17 Leg Day、キュートなパワーリフター嬢 |
昨日も若干疲れが残っていたように感じたのですが、「今日やってしまわねばっ」と思い、やってきました。
この日の体重:53.1kg
メニュー( kg rep )---:重量ドロップ
1 jumping lunge
30 rep × 2 set
2 cable squat
22.5 20
25 15
22.5 20
ウォームアップ程度にやりました。
3 back squat ( smith machine )
46.75 10
56.75 3
51.75 7
51.75 6
51.75 5
4 reverse lunge ( smith machine ) 左右で1セット
26.75 R12 L12
26.75 R12 L12
26.75 R12 L12
26.75 R11 L12
今気づいた・・・前回より、5kg 軽い重量でやっていた・・・。なのに、あんまりレップ数も変わっていないし。なんかすごく損した気分
何のためにメモとってるんだ自分・・・。でも、前回からメモ帳新しくなったから、チェックできなかったんだ・・・
5 Abduction
75kgから35kgまで5kgきざみのドロップセットで2セット。上体は前傾させてやってます。
6 leg curl
25 18 --- 20 10
30 6 --- 25 6 --- 20 6
30 5 --- 25 6 --- 20 8
25 9 --- 20 7
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instagram で Cynthia Leu さんというキュートなパワーリフターさんをフォローしているのですが、彼女が最近の私のモチベーションです
彼女はフォロワー2万人以上の人気者で、かわいいだけじゃなく、ときにカッコよかったり、エレガントだったり、とっても魅力的です
彼女を見ていると、もっともっと増量しようかなと思えてくる。(まぁ、これは体と相談ですな。)彼女は、100kg以上余裕でスクワットしちゃうのですが、ほんとすごいなと思います。
私、100kgに到達するまでに何年かかるかな・・・・
とりあえず、寝る前にこれを見ます。
リバースランジの効果かか、今日はいい筋肉痛がきています。(明日はもっと来るな)
大殿筋を筆頭に、外則広筋、大内転筋に主に筋肉痛が来てます。ハムストリングにはあまり来ていない・・・。本当は昨日、デッドリフトもやりたかったのですが、リバースランジ終わった後、体力的に無理だったのでできませんでした。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-09-18 22:47
| トレーニング
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