最近の体の状態 / ヒップアップの成果

夏から最近にかけての写真です。

夏の暑い間は体重が落ち気味になるので、少なくとも52kg以上に保つために、意識して食べてきました。最近は、53kg前後を保っています。しかし、暑さもなくなり、代謝も変わってくると思うので、今の体重を維持するか、さらに増量するかは迷い中ですが、 もうちょっと増やしてもいいかなと思っているので、多分そうするかな・・・

胴体は、体重の増加にともない、腹筋は消えて行っています。ちょっとポッコリ。（最近、腹筋サボってるっていうのもあるかもしれない）お尻写真は、右上（８月下旬）のときと同じときに摂りました。右下は先週です。（体重は、だいたいの目安です。身長は 161cm です）

この写真を見て、自分でもヒップアップできたと思えましたトレーニング以前の写真がないのが悔やまれるのですが、垂れてて、平たんでした。今後はハムストリングも強化したいです。1年後にどう変化するか楽しみです。

目標は高く・・・

アシュリー様のようなお尻とハム。

（画像は、アシュリーさんの facebook　から）

ちなみに、ミスター・オリンピアの bikini 部門、アシュリーさんが連覇したようですね。

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今週は、忙しくてジムには１日しか行けませんでした。今週は Leg Day のみでした。次のジム日は、明日の日曜の予定です。

ジムに行けないとき、家にちょっとしたホームジムがあると便利だな・・・とジム派の人は誰もが1度は思うだろうと思います。私は家に、一応、バーベル 30kg セット、6kgのWバー、チューブ、コロコロを持っているのですが、ほとんど使っていないです。たま～にフォームの確認をしたいときに使うくらいです。上半身は、ベンチ買えば結構いろいろできると思います。

しかし、問題は足です。下半身を鍛えるには、ラックも欲しいし、プレートももっと必要になってきますし、少しずつではあるけれど、重量も段階的に増えていくことを考えると、結構な総重量になるなと思います。

物置にしている部屋がひとつあるので、スペースがないことはないのです。ただ、その部屋は２階です。いつ起こるやも知れぬ首都直下型地震を考えると、怖くて置けません　（Youtube のホームトレーニーさんで、使っていないガレージでやっている方々がいますが、ガレージいいなと思います！）

--- 妄想ホームジム ---

この先、ライフスタイルが変化して、どうしても今までのようにジムに行けない、となったらどうするか、考えてみました

まず、買いたいものリスト

■インクラインに出来るベンチ

■パワーブロック（これ、便利ですよね！！）

ここに、手持ちのバーベルをちょこちょこ使って上半身はなんとかしのぐかな。

そして、下半身は週１回ジムでやりたい、と言いたいところだけれど、それも出来ないとなったら・・・・

・パワーブロック持ってブルガリアンスクワット

・バーベル30kgに、さらにお腹に米とか何か重いものを置いてヒップスラスト

・ピストルスクワットの練習

こんな感じでやるかな・・・

とはいえ、やっぱりガツンとスクワットあげたり、ランジやったり、アブダクションやったりしたいです。それに、私の場合は、ジムという場所に行くことで、気持ちの切り替えスイッチが入るという面もあると感じています。

前に、bodybuilding.com でトレーニングできないときは、食事や栄養にフォーカスしましょうって書いてあった記事があったのですが、私もそれに倣うかな。

では、Bikini Olympia の動画を見て寝ます