2014年 10月 09日
10 / 7 Leg Day |
おとといの足とお尻のトレーニングを振り返ります。
メニュー( kg rep )---:重量ドロップ
1 back squat ( smith machine )
36.75 12
46.75 12
51.75 9
56.74 2
41.75 3
2 split lunge ( smith machine ) 左右で1セット
36.75 R 12 L 12
41.75 R 11 L 11
41.75 R 10 L ?
36.75 R 10 L 7
今回はリバースランジじゃなく、こっちをやりました。
3 romanian dead lift
40 12
45 7
50 6
50 4
45kg で、もう1セットやればよかったなと後悔。
4 good morning
7×2 13
7×2 14
6×2 15
6×2 16
ダンベルをそれぞれ肩にのせるような感じで置いてやっています。
5 Leg curl
30 12 --- 25 8 --- 20 9
30 9 --- 25 10 --- 20 10
30 4 --- 25 ? --- 20 10
6 sumo squat
22 20
22 20
22 20
これ、久しぶりにやりました。ダンベルは縦に持ってやっています。
7 Abduction
80kgから40kgまで5kgきざみのドロップセットで2セット。上体は前傾させてやってます。
この日は、キツいリバースランジをしなかったからか、それとも、だいぶ涼しくなってきて体調も変わったからか、いずれにせよ、体力があった気がします。(そんなにやる気メラメラって感じではないのにw)なので、デッドリフトの重量を増やしてみました。
sumo squat は、かなり久しぶりにやったのですが、久しぶりやったら、22kgじゃ重さ足りないと感じました。しかし、ウチのジムはダンベルは、たしか24kgまでしかなかったと思うのですが、23 と 24kg のダンベルは、高さ(というか幅?)が大きいので、それだと、充分に深くしゃがみ込めないと思うので、まあ、仕方ないかなと思います。それでも、久しぶりにやったら効きました!
この日も、デッドリフト、グッドモーニング、レッグカールとやったので、ハムストリングに確かな筋肉痛が来てます。やはり、この3種目をやると、ハムに達成感を感じます。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-10-09 22:30
| トレーニング
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