2014年 10月 17日
10 / 16 背中と二頭筋と腹筋少し |
昨日の背中と二頭筋のトレーニングを振り返ります。
トレーニングメニュー(kg rep)---:重量ドロップ
1 pull up
パラレルグリップで2rep。
続けて、斜め懸垂 11, 9, 8, 7
2 cable row
22.5 14
25 8
25 7 --- 22.5 5
22.5 7 --- 20 8 --- 17.5 6
20 12
スクワットポジションで引いてます。
3 single arm lat pull down
R 10 15
L 10 16
R 12.5 6 --- 10 6
L 12.5 6 --- 10 7
R 10 10 --- 7.5 10
L 10 12 --- 7.5 13
R 10 10 --- 7.5 10
L 10 10 --- 7.5 10
4 lat pulldown
30 8
35 4 --- 30 6
30 5 --- 25 8
30 5 --- 25 6
25 9
4 one hand DB row
R 12 13 --- 10 10
L 12 13 --- 10 10
R 12 7 --- 10 7
L 12 7 --- 10 7
あと2セットやったのですが、数えてないです。
5 incline DB curl
5×2 4 --- 4×2 4
4×2 7 --- 3×2 5
4×2 7 --- 3×2 4
(インターバル長め)
4×2 7 --- 3×2 9
4×2 4 --- 3×2 5
最後の方、集中力切れちゃって(というか、やる気が低下)、二頭筋はちょっとしかしませんでした。
腹筋も少しだけやって帰りました。
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フラウの表紙の真鍋かをりさん、話題ですね。やっぱり、一般受けはあれくらいがいいんだと思います。
でも、筋肉好きの人々にとっては、ちょっと物足りないじゃないかと思います。
もうちょっと立体感とか厚みとか欲しいな、とか思えてきちゃうのはトレーニーの性。
なので、お口直しに、アイアンマンと月刊ボディビルディングを立ち読みしました やっぱり、こっちの女性達の方にひかれます。
表紙の阿部選手、ステキです!(初めて拝見しました)
かわいいし、若いし、背も高いし、あのフラウの特集に彼女のような女性を取り上げてくれればよかったのに・・・とか思ってしまいました。
では、おやすみなさい
最後に muscle beauty の映像を・・・
by fitgirl
| 2014-10-17 22:00
| トレーニング
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