2014年 11月 11日
11 / 11 Leg Day |
日曜日のお弁当の準備
最近は、よくあるビルダー食のこのスタイルで定着しています。やっぱりまとめて作っておくとラクだし、なぜ多くの人がこのスタイルなのかがよく分かります。
鶏胸肉は、800gくらいまとめてボイルしました。今回は量も多かったので、半分はごま油、醤油、お酢で和えて、もう半分はピーナツバター(ピーナツだけのピュアなやつ)と醤油、ハチミツ少し、お酢でバンバンジー風にしました。
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昨日の Leg Day を振り返ります。
その前に、週末に昔買った IRONMAN をパラパラと見ていたら、毎回のようにマックスに挑戦するのも良くない記事が目に留まりました。
私のことだわ~。耳が痛い (分かっちゃいても、やらずにはいられない性分・・・)
ということで、昨日は、重量を落として、以前に辛くて撃沈したポーズスクワットをやりました。
メニュー( kg rep )
1 pause squat ( smith machine )
16.75 10
36.75 5
46.75 4
これ以降、普通のスクワットを2セットくらいしましたが、レップ数メモなし。
2 romanian deadlift
50 6
50 4
45 6
45 7
45 5
40 8
3 bulgarian squat(左右で1セット)
6×2 R12 L12
6×2 R11 L11
6×2 R10 L11
6×2 R9 L8
4 hip thrust
30 6
30 9
30 ?
30 ?
1セット目、体勢が崩れました。
5 Abduction
80kgから40kg
50kgから20kg
80kgから40kg
50kgから20kg
全て5kgきざみのドロップセッで、レップ数はかぞえてないです。1セット目と3セット目は上体を前傾させて、2セット目と4セット目は背もたれに背中を付けてやりました。
6 leg curl
20 20
25 12?
25 ?
20 ?
そして、一夜明けて・・・大殿筋に筋肉痛なし・・・。大腿直筋には来ている・・・残念
パラレルくらいの深さで止まれば、お尻に効くかな・・・?次回試してみたいと思います。
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前回、筋肉ある≠体脂肪率低い、と書きましたが、その典型例の一つが力士だと思います。
日曜日に大相撲九州場所が始まりましたが、私はすごい相撲ファンというわけではないのですが、たまにテレビで見ます。
トレーニングをするようになってからは、筋肉的視点で力士をみてしまうのですが、私がかねがね思っていたのは、、、
先ほども、ニュースで今日の取り組みをちらっと見ましたが、盛り上がりがすごいです
そして歴史に残る大横綱、千代の富士はカットもかなりある。
日本人横綱がいなくなって久しいですが、遠藤には、僧帽筋鍛えて頑張ってほしいです。
by fitgirl
| 2014-11-11 23:35
| トレーニング
|
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Comments(4)
Commented
by
o-daisuke
at 2014-11-12 15:21
x
はじめまして
すごく見覚えのある弁当です・・・
僕も鶏胸肉ばっかり食べてて最近はさすがに飽きてきたので、胸肉をミンチにしてハンバーグ作ってます。
工夫すればかなり美味しくなりお昼の弁当タイムがすごく楽しみになりますのでおすすめです。
すごく見覚えのある弁当です・・・
僕も鶏胸肉ばっかり食べてて最近はさすがに飽きてきたので、胸肉をミンチにしてハンバーグ作ってます。
工夫すればかなり美味しくなりお昼の弁当タイムがすごく楽しみになりますのでおすすめです。
0
Commented
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とれまに
at 2014-11-12 15:34
x
こんにちは!
狙った所に筋肉痛がこないのはショックですよねぇ…
相撲、力士の見方、視点わかります(笑)
相撲に限らず、スポーツ全般、格闘技
選手の身体(筋肉)ばかり目がいきますf(^_^;
今更ながらインスタ始めましたので、時間ある時にでも見たって下さいませ!
狙った所に筋肉痛がこないのはショックですよねぇ…
相撲、力士の見方、視点わかります(笑)
相撲に限らず、スポーツ全般、格闘技
選手の身体(筋肉)ばかり目がいきますf(^_^;
今更ながらインスタ始めましたので、時間ある時にでも見たって下さいませ!
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by
fitgirl at 2014-11-13 07:51
>o-daisuke さん
おはようございます!いろいろとお弁当を工夫していてエライですね!(^^)
めんどくさがりやの私は、ほぼ完全に、美味しさを捨て、エサになりつつあります…(^^;;
見習わなくては…(汗)
おはようございます!いろいろとお弁当を工夫していてエライですね!(^^)
めんどくさがりやの私は、ほぼ完全に、美味しさを捨て、エサになりつつあります…(^^;;
見習わなくては…(汗)
Commented
by
fitgirl at 2014-11-13 08:00
>とれまにさん
おはようございます!
ちょっと残念な Leg Day になってしまいましたが、次回リベンジしてきます!
いろんな競技の選手の体つき、みてしまいますよね〜(^^;;
黒人のスプリンターの体とか好きですね〜
インスタグラム、探しますね!
おはようございます!
ちょっと残念な Leg Day になってしまいましたが、次回リベンジしてきます!
いろんな競技の選手の体つき、みてしまいますよね〜(^^;;
黒人のスプリンターの体とか好きですね〜
インスタグラム、探しますね!