2014年 12月 03日
12 / 2 胸・肩 |
今日の食事をザっとふり返ります。
meal 1
起きがけのプロテイン
meal 2
リンゴ半分、チキンスープ(鶏むね肉、ブロッコリー、玉ねぎ、にんじん、全卵1個、オートミール)
meal 3
ゆで卵(卵白2個)
meal 4
いつものお弁当
meal 5
プロテイン
お土産にいただいたおせんべい
meal 6
ゆで卵(卵白2個)
meal 7
リンゴ半分、チキンスープ(鶏むね肉、玉ねぎ、にんじん、全卵1個、オートミール)
meal 8
トレ後のプロテイン
meal 9
リンゴ1/4個、チキンスープ(鶏むね肉、玉ねぎ、にんじん、オートミール)
さけるチーズ1個
帰宅後、時間がなかったこともあり、作りおきのチキンスープで済ませました。超超手抜きの1日です。
朝晩・トレ後の食事がほぼ同じ・・・。ちなみに明日の朝も多分同じ・・・。
来週のチキンスープは、野菜の具を増やそうかなと思います。候補は、きのこ系とトマト
いつも同じものばっかり食べているのも良くないですね。たしか、母の作ったおからの和え物があったと思ったから、明日はそれを食べようかな。あと、納豆食べたい。
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昨日の胸肩のトレーニングの記録。
メニュー(kg rep)---:重量ドロップ
1 chest press machine
25 13
30 4 --- 25 3
25 7
25 4 --- 20 3
2 cable fly
3.75×2 9
3.75×2 5 --- 2.5×2 5
3.75×2 5 --- 2.5×2 4
2.5×2 8 +パーシャルレップでちょこちょこ
3 bench press (smith machine )
21.75 9
24.25 7
24.25 6
21.75 4
4 barbell shoulder press (smith machine )
16.75 8
16.75 6
16.75 3
16.75 3
16.75 4
16.75 3
これは、立ってやりました。
5 incline dumbbell bench press / upright row
6×2 10 / 6×2 13
5×2 10 / 5×2 20
6×2 ? / 6×2 13
6×2 11 / 6×2 12
インクラインダンベルベンチプレスは、相変わらず、フォームがしっくりこなくて、引き続き練習中です。
6 dumbbell shoulder press / shrug
6×2 8 / 10×2 18
6×2 8 / 10×2 ?
6×2 7 / 10×2 ?
6×2 ? / 10×2 ?
シュラッグはあげて3秒くらい止めてやっています。
7 arnold press / bent over rear raise
5×2 ? / 3×2 15
5×2 7 / 3×2 14
5×2 8 / 3×2 ?
5×2 9 / 3×2 ?
8 incline front raise / side raise
フロントレイズは2kgのダンベルで、最初は両腕で挙げて、限界が来たらオルタネイトで挙げて、それも限界が来たらチート使って挙げました。サイドレイズは、3kg と 2kg のダンベルでドロップセットでやりました。4セットで、レップ数はかぞえていないです。
9 plate front raise / side riase
プレートフロントレイズは、5kg と2.5kg でドロップセットで、サイドレイズは今度は立って、2kg と 3kg のダンベルでドロップセットで。たしか3セットやりました。
私は、肩に筋肉痛を起こすのが難しいのですが、今日は三角筋に心地よい痛みを来ました。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2014-12-03 23:26
| トレーニング
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