2015年 01月 14日
1 / 13 Leg day 、BCAAは比率が重要らしい |
昨日は、足のトレーニングをしてきました!
でも、3のワイドスタンスのスクワットは、自分的にベストなフォームを探しているのですが、あまりしっくりきません。昨日もちょこっとやってやめました。
4のアブダクターマシンは、いつものように、全て5kgきざみのドロップセッで、レップ数はかぞえてないです。1セット目と3セット目は上体を前傾させて、2セット目と4セット目は背もたれに背中を付けてやりました。
5のランジはこれを参考にやりました。メロ様は、このランジとスプリントのバイク漕ぎ1分をスーパーセット的にやっているけれど、私はランジだけやりました。これは軽めで15レップくらいやった方がいいなと感じました。感想としては、両方の足ともにキツかったです。できれば、もう少し台に高さが欲しいかったかな。
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私は今まで、サプリにはほとんど興味がありませんでした。サプリよりも、食事に重きをおいてきました。もちろん、これからもこの考えは変わらないですが、年末に、ジム友のお兄さんに「トレーニング中、水しか飲んでいないの、もったいない!」と言われ、そう言われたら、なんか自分が損しているような気分になってきて、(感化されやすいタイプですw)、BCAAを投入することにしました!
プロテインと一緒にこれをポチってから、数日後、bodybuilding.com にこんな記事がありました。
BCAA は、やはり筋肉を成長させるために重要なのですね。そして、記事によると、ロイシン:イソロイシン:バリン の比率が重要らしい。ジム・ストッパーニさんは、2:1:1 がベストだと言う。BB.com信者の私は、これを採用したいと思ったので、もうポチった後だったけれど、バルクスポーツさんのページで確認したら、ちゃんと 2:1:1 でした!
ヨカッタ。
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2015-01-14 22:50
| トレーニング
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Comments(2)
BCAA大切ですよね!
メロ様のランジですが、ふくろはぎにも効かせているようできつそうですね。確かにこれをするためには高さが必要になりますよね。
ワイドのスクワットのポジションですが、レッグプレスをするときにスタンスを広めにとる練習をするとスクワットでも取りやすくなるかもしれませんね。
お互いがんばりましょう!
メロ様のランジですが、ふくろはぎにも効かせているようできつそうですね。確かにこれをするためには高さが必要になりますよね。
ワイドのスクワットのポジションですが、レッグプレスをするときにスタンスを広めにとる練習をするとスクワットでも取りやすくなるかもしれませんね。
お互いがんばりましょう!
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fitgirl at 2015-01-15 22:46
>おっさん さん
はじめまして!
私の使った台は、もう3cmくらい高さが欲しいなぁという感じでしたね。またやってみたいと思います。
幅広めのレッグプレスのやってみます!ワイドスタンスのスクワットは、私はかなり幅を広めにとって
いるのですが、ちょっと狭めてみようかなと思います。
コメントありがとうございます(^^)
お互い怪我にきをつけて、がんばりましょう!
はじめまして!
私の使った台は、もう3cmくらい高さが欲しいなぁという感じでしたね。またやってみたいと思います。
幅広めのレッグプレスのやってみます!ワイドスタンスのスクワットは、私はかなり幅を広めにとって
いるのですが、ちょっと狭めてみようかなと思います。
コメントありがとうございます(^^)
お互い怪我にきをつけて、がんばりましょう!