2015年 03月 12日
腕の日、背中の日 |
月曜の足・お尻トレの筋肉痛が、今日もまだまだガツンと痛かったです。でも、うれしい(ニヤリ)
-----
昨日は、腕をやってきました。今週は、時間に余裕あったので、4分割でした。
でも、メモ帳をを忘れてメモってません・・・。
メニューは、、、
1 インクラインのトライセップスエクステンションとインクラインダンベルカールのスーパーセット
2 トライセップスキックバックとインクラインのうつ伏せのダンベルカールのスーパーセット
4 プレスダウン
腕をしっかりやり込めたからか、今日、久しぶりに二頭筋にしっかり筋肉痛が来ました。やっぱり腕の日があるといいなと実感。
そして、昨日、時間があったので、腹筋やりました。ハンギングニーレイズ(レッグレイズではないw)と腹筋台でクランチ。
その結果、今日、腹筋が少し筋肉痛。笑
やっぱり腹筋も少しはやらなくちゃな。週に1度はしろと自分に言いたい。
-----
そして、今日は背中をやってきました。
(kg、rep)
ワンハンドロウは好きだから、結構やり込めていると思うのだけど、ラットプルダウンは、わたし的には、肉体の限界より精神の限界が早く来る代表格の種目です・・・。
-----
来週の予定
やってみたいなと思う種目
Step up + Curtsy Lunge
ダンベル持ってやってみたいです。
■近々やりたいお尻トレリスト
・スミスのブルガリアンスクワット
・Curtsy Lunge on a Bench
では、おやすみなさい
by fitgirl
| 2015-03-12 23:05
| トレーニング
|
Trackback
|
Comments(0)