2015年 06月 28日
先週の背中と腕 |
先週の背中と腕のトレーニング
(kg rep)
腕の方は、レップ数メモしていません。(メモする余裕なかったり、めんどくさかったりで)
6の二頭と三頭のスーパーセットは、インクラインカールと書いてはいますが、実際は、インクラインで限界きた後、すぐ上体起こして普通に座ってカールを続けています。それも限界がきたらオルタネイトで続けてやっています。ほとんどいつもこの流れでやってます。
GGの規則に、2個(組)以上占有してはいけないって一応書いてあるので、ドロップでやりたいときは、一度ラックに戻して、次のダンベルを手に取って、というようにしなければなりません。私は、いつも、1~10kg までのダンベルラックの前のベンチでやっているのですが、それでも、戻して取ってってやっているとパンプ冷めてもったいないので、同じダンベルで、インクライン→起きて→オルタネイトってやって、少しでもしっかりやり込めるようにしています。
この日、ジム友のおじさんが来てて、最後のケーブルカールのとき、最後の3レップくらいを補助してくくださったのですが、やっぱり、最後の2,3レップの補助って効くなぁと改めて感じました。
そして、最近思うのですが、私、二頭筋って全然追い込めていないと思います。多分、6、7割りくらいでしかできていないと思います。二頭の追い込み、苦手です。メンタルの限界来るのも早い気がします。
というか、わたし的にはスクワットよりバイセップカールの方がキツイです(笑) スクワットよりベンチの方がキツイ。ベンチと二頭が同じくらいキツイ気がします。私は前面が弱いのかもしれない。あと、スクワットよりも45°レッグプレスの方がキツイ。そのレッグプレスと同じくらいベンチと二頭がキツイです(笑)
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今週のお弁当作り。
もちろん、5日間分作りましたよ。これは明日のお昼と夕方分。お弁当の他に、ゆで卵ももちろん準備完了。
今週は、ブロッコリーとミニトマトの他に、野菜炒め(にんじん、ピーマン、えのきをしょうがと四川豆板醤、醤油で炒めました。)
下の身に弁当の方の野菜は、ズッキーニとねぎを炒めました。
では、明日に備えて、もう寝ます。
おやすみなさい
by fitgirl
| 2015-06-28 23:06
| トレーニング
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