2016年 01月 30日
今週のトレーニング |
今週の朝トレは2回でした。
胸・肩の日と背中と腕の日でした。
胸トレは大して前回と変わらず、肩はいつものジャイアントセットでやりました。ということで、割愛。
背中は、ジャイアントセットでやりました。いつも、私が行く時間は、私を含めて3,4人しかいません。まぁ、とにかくガラガラです。そして、この日、背中マシンのあるゾーンには人はいなかったので、4台使ってジャイアントセットをやりました。最初のラットプルは普通のラットプルで、3番目のラットプルはパラレルグリップのラットプルです。次回もこれで行きたいと思っております。
腕は、ここ数か月、ほんとおまけ程度にしかやっていません・・・。三頭はまあまあなのですが、二頭はショボイままです。
昨日の足は、今のジムに来てから、初めての夜トレでした!
夜は、やっぱり朝5時半よりずっと賑わってました(笑)
ビルダーさんっぽい人とか、パワー系の人がいました。あと、ロッカールームでちょっと年配の女性トレーニーを見かけました。体を見て一発で分かりましたよ!カッコイイ広背筋のお方でした。トレーング終わったところみたいで、残念。あんな女性と知り合いになりたいです。
昨日は時間があまりなかったので、ポーズスクワットはスキップしました。リバースランジ(スミスマシンで)とジャンピングランジのスーパーセットをまたやりました。ジャンピングランジのジャンプが、ジャンプっていうより、ドテって感じの動きで自分で笑えてきましたw でも、お尻に効く~って感じが好きです。
ところで、このスミスマシンに、「○曜日 ×時~△ スタジオでヨガをやっているので、音や振動をさせないでください」的な張り紙がありました。もちろん、私は振動や大きい音なんてたててませんよ。でも、「知るかッ!こっちは必死なんだよっ!!」って内心、思いました。
あ、あと、書いていませんでしたが、最近のアブダクターマシンは、お尻を浮かせてやっています。これだとネガティブでかなり大臀筋に効く感じがします。
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さて、ずっと書きたいと思っていたのだけど、年末にウーマンズシェイプを買いました。正直、この雑誌はあまり買わないのだけど、インスタお友達の女の子が読者モデルで出たのと、金子選手や安井選手の記事が読みたかったので、久しぶりに買いました!しかし、最も印象に残ったのはハワイの日本人女性の記事。病を乗り越えた姿もすごいけど、バルクあってかっこよかったです!!
さて、あと、印象に残ったのが、以下のふたつの対談記事。
岡部さんと森さんの対談の「脂肪さえ落とせばいいという風潮がありすぎ。脂肪を落とすことよりも、筋肉を付ける方が大切」というくだりには、大いに共感しました!
あと、石井先生の「30RMでも筋肉は太くなることが最近の研究で分かってきた。太くならないのは、追い込みが足りなかっただけなんです。しかし、実際、30回みたいなハイレップでのみ追い込むのはキツイ。だから、高重量低レップは、一番楽に筋肉がつくトレーニングなのだ。」と書いてありました。
なるほどと思いました。確かに、私もごくたまにレッグプレスで最後にハイレップでやるけれど、高重量よりキツイと思いますもん。例えば、30レップとかだと、20レップやっても「まだ、あと10レップも残ってる」って思うし、それに比べれば、高重量で10レップの方がはるかに楽です。30レップ、キツイです。だからハイレップはごくたまにしかやらない(笑) (ただ、肩のハイレップはいつもやっています)
ではでは。
by fitgirl
| 2016-01-30 17:07
| トレーニング
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Comments(4)
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by
ささき
at 2016-02-02 00:10
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time under tensionで四十秒程度でrep関係無しに最大負荷というのが最新の筋肥大メソッドなのでしょうか。俺は石井さんの言うことは無批判で受け入れてしまいます。
ドイツは男女全員、陰部も隠さず混浴が普通ですね。前を隠して居ると「やましいことでもあるのか?変態アジア人め」という感じですね。FGさんとドイツで混浴したいです
ドイツは男女全員、陰部も隠さず混浴が普通ですね。前を隠して居ると「やましいことでもあるのか?変態アジア人め」という感じですね。FGさんとドイツで混浴したいです
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fitgirl at 2016-02-02 17:44
>ささきさん
こんばんは!わたしは最近は、bodybuilding.com もあんまり見ていないので、筋トレの最新事情には疎くなってしまいました。
ヨーロッパの足長族に比べたら、今の私なんぞ、ただのポチャ子ですよ、残念ですが…。そんなポチャ子は、今朝は眠気に負けて、トレーニングをサボりました(ノ_<)
こんばんは!わたしは最近は、bodybuilding.com もあんまり見ていないので、筋トレの最新事情には疎くなってしまいました。
ヨーロッパの足長族に比べたら、今の私なんぞ、ただのポチャ子ですよ、残念ですが…。そんなポチャ子は、今朝は眠気に負けて、トレーニングをサボりました(ノ_<)
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monchiru4
at 2016-02-03 14:35
はじめまして。いつも楽しみに拝見しています。
fitgirlさんよりおばちゃんで身長低くて体重重くて、でもおもりは同じくらいでトレーニングしています。
トレーニングを楽しんでいることが伝わってきて、fitgirlさんのブログを読むと幸せな気持ちになります、ありがとう。
12月に大森のジムに行かれた記事を読んでおぉぉっと思い、友人に連れて行ってもらいました」。
ああ、うわさ通り広い広いよ。そしてトレーニングしている女性がかっこいいよ!そしてトレーニーもスタッフも親切だよ。
憧れのケトルベル(でも扱う重さは下から数えたほうが早い)が山ほどあるよ!マシンは使いこなせないよーーーって感じのハイテンションで楽しんでまいりました。
あんな環境にいつでも行けたら素敵だなって思いました。では!
fitgirlさんよりおばちゃんで身長低くて体重重くて、でもおもりは同じくらいでトレーニングしています。
トレーニングを楽しんでいることが伝わってきて、fitgirlさんのブログを読むと幸せな気持ちになります、ありがとう。
12月に大森のジムに行かれた記事を読んでおぉぉっと思い、友人に連れて行ってもらいました」。
ああ、うわさ通り広い広いよ。そしてトレーニングしている女性がかっこいいよ!そしてトレーニーもスタッフも親切だよ。
憧れのケトルベル(でも扱う重さは下から数えたほうが早い)が山ほどあるよ!マシンは使いこなせないよーーーって感じのハイテンションで楽しんでまいりました。
あんな環境にいつでも行けたら素敵だなって思いました。では!
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fitgirl at 2016-02-04 08:08
>monchiru4さん
はじめまして!幸せな気持ちになるなんて、うれしいコメントありがとうございます(^^) monchiru4さん、小柄なのにパワーあってうらやましいです!
大森、行かれてみたのですね!大森、最高ですよね!あそこは、トレーニー的には、一度は行ってみるべき場所ですよね!思い出すとテンション上がるし、う〜ん、また行きたい!と強く思います。私は、年末の遠征以来、他店舗に行けていないので、そろそろ行きたいなぁと思っているところです。
はじめまして!幸せな気持ちになるなんて、うれしいコメントありがとうございます(^^) monchiru4さん、小柄なのにパワーあってうらやましいです!
大森、行かれてみたのですね!大森、最高ですよね!あそこは、トレーニー的には、一度は行ってみるべき場所ですよね!思い出すとテンション上がるし、う〜ん、また行きたい!と強く思います。私は、年末の遠征以来、他店舗に行けていないので、そろそろ行きたいなぁと思っているところです。